Как бороться со сном и усталостью за рулем

son-za-rulemНе станем рассказывать о том, к чему приводит сон за рулем автомобиля, лучше научим, как с ним бороться и как снять усталость водителю.

Симптомы усталости

Самые первые признаки накопившейся усталости – это вялость и слабость. За ними наступает расслабление организма и появляется сонливость. Возникает ощущение тяжести рук, ног, да и всего тела.

В движениях появляется ленивая экономность, выполнять простые манипуляции по управлению автомобилем становится чрезвычайно сложно. В глазах появляется зуд и их хочется непременно закрыть.

Как же успешно противостоять усталости за рулем и непреодолимому желанию уснуть?

Сон

Самое действенное средство от засыпания за рулем – это сон. Полноценный, спокойный сон продолжительностью от 6 до 8 часов взбодрит организм и придаст ему сил на целый день.

Поэтому если ночью за рулем неумолимо клонит в сон – остановитесь в кемпинге или придорожном отеле и выспитесь, дайте организму возможность отдохнуть.

Если же спать за рулем хочется днем, организуйте себе получасовой сон. Времени потратите самую малость, а силы восстановите надолго.

Физическая нагрузка

Если хочется спать, а ехать на автомобиле все же необходимо, стимулируйте обменные процессы в организме, насыщайте его кислородом и ускоряяйте кровообращение при помощи несложных физических упражнений.

Махи руками, ногами, наклоны и вращения корпуса, небольшое число отжиманий и приседаний – вот достаточный минимум для того, чтобы сон надолго оставил вас в покое.

Умывание и свежий воздух

Умывание прохладной водой, а в зимнее время – растирание лица снегом, активизируют приток крови к головному мозгу, взбодрят, мобилизуют силы организма и на некоторое время отодвинут проблему сна на задний план.

Переизбыток углекислого газа вызывает вялость и сонливость, поэтому опустите боковое стекло, наполнив кабину свежим воздухом.

Он насытит организм кислородом и не даст ему предательски уснуть. Периодически создавайте в салоне струю свежего воздуха, чередуя во время езды периоды открытого и закрытого окна.

Чай, кофе и пища

Отличным подспорьем в состязании со сном станут крепкий чай и кофе. Кофеин, содержащийся в этих напитках, на некоторое время взбодрит организм, прогнав сон прочь.

Не употребляйте плотную и сытную еду, от которой моментально начнет клонить в сон, а орешки, семечки, сухарики, фрукты и леденцы – вот продукты, которые отвлекут ото сна и дадут возможность управлять автомобилем не зевая.

Слушайте музыку, пойте песни и общайтесь

Слушайте любимые записи, а еще лучше – радио, где чередуются композиции всевозможных стилей вперемешку с выпусками новостей. Подпевайте, а еще лучше – поем в полный голос, не стесняясь качества собственного пения. Заряд бодрости при этом гарантирован на все сто процентов.

Беседуйте с попутчиком на интересные и волнующие темы. Если в машине кроме вас никого нет, значит попутчика следует подобрать. Разговор сконцентрирует часть вашего внимания на предмете обсуждения, заставит мозг работать и не даст ему возможности расслабиться и отключиться.

Дайте работу глазам

Во время поездки не смотрите все время в одну точку — переключайте внимание с одного предмета на дороге на другой, находящийся на обочине.

Периодически фокусируйте взгляд на бортовых приборах и зеркалах заднего вида.

Такие, на первый взгляд, простые, но вместе с тем эффективные методики помогут справиться с усталостью и не уснуть за рулем автомобиля.

Счастливого вам пути! Ни гвоздя, ни жезла!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 6, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...



Рекомендуем ознакомиться

One Comment

  1. это советы для мужчин, но сужествуют еще и женщины-водители у которых, по утверждению медиков , мозг ночью не отдыхает и такой водитель вдвойне опасен без отдыха, только где?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *