Как быстро снять усталость ног. Как вернуть ногам легкость

 Просмотров: 283

быстро снять усталость ногЧувство тяжести в ногах знакомо всем. Причиной тому — длительное пребывание в сидячей позе или работа «на ногах». Как вернуть ногам легкость после тяжелого дня?

Боль в ногах обычно является следствием застойных явлений, вызванных нарушением оттока венозной крови и лимфы. Если вы не страдаете варикозным расширением вен, помочь ногам можно простыми и доступными средствами, изложенными далее, в противном же случае лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Расслабляющие упражнения для ног

расслабляющие упражнения для ногСамый простой способ обеспечить ногам отток крови – сесть в удобное кресло или лечь на диван, расположив ноги на возвышенности. Можно упереться ногами в стену. Длительность процедуры, в зависимости от самочувствия, может составлять от 5 до 15 минут. Выполнять упражнение можно не только вечером, но и утром с профилактической целью.

Походив по комнате в течение 1-2 минут на носочках, опуститесь на стопы, затем встаньте на пятки и походите таким образом еще 1-2 минуты.

Встаньте на носки, выждите несколько секунд, а затем энергично опуститесь вниз. Повторите упражнение 5-10 раз.

В положении лежа или сидя вытяните ноги вперед и потяните их носочки на себя. Зафиксируйте их в таком положении на 5-10 секунд, после небольшого перерыва упражнение повторите.

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и выполняйте ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Длительность упражнения – от 2 до 5 минут.

Контрастные ванночки

контрастные ванночкиНаберите в тазик или глубокую широкую миску горячей (около 400 С) воды, другой тазик наполните холодной водой.

Опустите ноги на 10 секунд в горячую воду, затем переместите их на такое же время в холодную воду. Процедуру повторите 15-20 раз и обязательно закончите ее на холодной воде.

Лицам, страдающим заболеваниями почек, принимать контрастные ванночки для ног следует крайне осторожно.

Массаж ног

массаж ногНанеся на стопы ног масло или питательный крем, активно разминайте их круговыми движениями, используя большие пальцы рук. Особенно тщательно проработайте пятку и подъем стопы.

Сжав руку в кулак, пройдитесь костяшками пальцев по всей стопе.

Легкими поглаживающими движениями снизу вверх промассируйте икры и голени.

Профилактика

профилактикаПрийдя с работы домой, не спешите одевать тапки – походите несколько минут босиком, стимулируя нервные окончания стоп. Боле выраженный терапевтический эффект даст ходьба босиком по специальному массажному коврику либо по камням крупной гальки, выложенных на полотенце.

Для сохранения здоровья ног рекомендуется в течение дня не менее 5 раз выполнять смену высоты обуви, перемещаясь сначала босиком, затем в тапочках, после этого переобуться в туфли с низким каблуком, далее снова ходить в тапочках, а затем — босиком.

В случае, если грядущий день обещает быть динамичным и насыщенным, отставьте в сторону туфли на высоком каблуке, отдав предпочтение удобной обуви с гибкой подошвой с небольшим каблуком.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 4, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...


Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *