Как избавиться от бессонницы. Устранение причин бессонницы

Улеглись в постель с намерением хорошенько выспаться, а мозг продолжает работать, выдавая все новые и новые мысли и образы? Сочувствуем, у вас – бессонница.

Причины бессонницы

Чтобы успешно бороться с бессонницей, следует знать причины, из-за которых она возникает:

малоподвижный образ жизни;

— стрессы, эмоциональные переживания, тревожные мысли;

— вредные привычки – табак, алкоголь и крепкий кофе;

— переедание;

— отсутствие режима дня.

Засыпаем без проблем

Ужинаем не позже, чем за 3 часа до сна. Пища должна быть не тяжелой, легкой и быстроусваиваемой. Ночью не бегаем на кухню к холодильнику, чтобы подкрепиться.

Заводим привычку совершать прогулки перед сном на свежем воздухе, причем в любую погоду. Организм восполнит дефицит двигательной активности и обогатится кислородом, нервная система расслабится , мозг спокойно проанализирует события минувшего дня.

Если погода совсем нелетная – смотрим спокойный фильм, читаем любимую книгу.

Принимаем ванну с морской солью или маслом лаванды. На худой конец сойдет теплый душ. Вода снимает напряжение и усталость, расслабляет организм и успокаивает нервную систему.

Отказываемся от алкоголя, табака и крепкого кофе. Эти продукты оказывают лишь кратковременный тонизирующий  на уставший за день организм. Вместо них перед сном выпиваем  душистый зеленый чай или чашку молока с медом.

Проветриваем спальню, наполняем комнату морозной свежестью снега, мягкой прохладой осеннего дождика или благоуханием цветущих весенних цветов.

Ложимся в чистую, удобную и мягкую постель, сладко зеваем – и засыпаем спокойным и безмятежным сном.

Если все вышеперечисленные способы уснуть не приносят результата, не спешите принимать снотворные медикаменты – лучше воспользуйтесь рецептами народной медицины.

И еще, не зацикливайтесь на навязчивой мысли о том, что вам нужно уснуть, просто расслабьтесь и прислушайтесь к своему дыханию – и вы гарантированно уснете.



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 4, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...



Рекомендуем ознакомиться

One Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *