Улеглись в постель с намерением хорошенько выспаться, а мозг продолжает работать, выдавая все новые и новые мысли и образы? Сочувствуем, у вас – бессонница.
Причины бессонницы
Основными причинами бессонницы являются:
— малоподвижный образ жизни;
— стрессы, эмоциональные переживания, тревожные мысли;
— вредные привычки – табак, алкоголь и крепкий кофе;
— переедание;
— отсутствие режима дня.
Засыпайте без проблем
Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Пища должна быть не тяжелой, легкой и быстроусваиваемой. Ночью не бегайте на кухню к холодильнику, чтобы подкрепиться.
Заведите привычку совершать прогулки перед сном на свежем воздухе, причем в любую погоду.
Организм восполнит дефицит двигательной активности и обогатится кислородом, нервная система расслабится, а мозг спокойно проанализирует события минувшего дня.
Если погода совсем нелетная – посмотрите спокойный фильм, почитайте любимую книгу.
Примите ванну с морской солью или маслом лаванды. На худой конец сойдет теплый душ. Вода снимет напряжение и усталость, расслабит организм и успокоит нервную систему.
Откажитесь от алкоголя, табака и крепкого кофе. Эти продукты оказывают лишь кратковременный тонизирующий на уставший за день организм. Вместо них перед сном выпейте душистый зеленый чай или чашку молока с медом.
Проветрите спальню, наполнив комнату морозной свежестью снега, мягкой прохладой осеннего дождика или благоуханием цветущих весенних цветов.
Ложитесь в чистую, удобную и мягкую постель, сладко зевните – и засыпайте спокойным и безмятежным сном.
Если все вышеперечисленные способы уснуть не приносят результата, не спешите принимать снотворные медикаменты – воспользуйтесь рецептами народной медицины.
Не зацикливайтесь на навязчивой мысли о том, что вам нужно уснуть, просто расслабьтесь, прислушайтесь к своему дыханию и вы гарантированно уснете.
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
Согласна…