Улеглись в постель с намерением хорошенько выспаться, а мозг продолжает работать, выдавая все новые и новые мысли и образы? Сочувствуем, у вас – бессонница.

Причины бессонницы

Основными причинами бессонницы являются:

— малоподвижный образ жизни;

— стрессы, эмоциональные переживания, тревожные мысли;

— вредные привычки – табак, алкоголь и крепкий кофе;

— переедание;

— отсутствие режима дня.

Засыпайте без проблем

Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Пища должна быть не тяжелой, легкой и быстроусваиваемой. Ночью не бегайте на кухню к холодильнику, чтобы подкрепиться.

Заведите привычку совершать прогулки перед сном на свежем воздухе, причем в любую погоду.

Организм восполнит дефицит двигательной активности и обогатится кислородом, нервная система расслабится, а мозг спокойно проанализирует события минувшего дня.

Если погода совсем нелетная – посмотрите спокойный фильм, почитайте любимую книгу.

Примите ванну с морской солью или маслом лаванды. На худой конец сойдет теплый душ. Вода снимет напряжение и усталость, расслабит организм и успокоит нервную систему.

Откажитесь от алкоголя, табака и крепкого кофе. Эти продукты оказывают лишь кратковременный тонизирующий  на уставший за день организм. Вместо них перед сном выпейте душистый зеленый чай или чашку молока с медом.

Проветрите спальню, наполнив комнату морозной свежестью снега, мягкой прохладой осеннего дождика или благоуханием цветущих весенних цветов.

Ложитесь в чистую, удобную и мягкую постель, сладко зевните – и засыпайте спокойным и безмятежным сном.

Если все вышеперечисленные способы уснуть не приносят результата, не спешите принимать снотворные медикаменты – воспользуйтесь рецептами народной медицины.

Не зацикливайтесь на навязчивой мысли о том, что вам нужно уснуть, просто расслабьтесь, прислушайтесь к своему дыханию и вы гарантированно уснете.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!