Как избавиться от фобий и приступов панического страха

 Просмотров: 282

избавиться от фобий и страховЧтобы избавиться от навязчивых необоснованных страхов, многие обращаются за помощью к психиатру. Убедительных результатов можно достичь и самостоятельно.

Страх и фобия

страх и фобияСтрах – это естественная реакция организма на опасность, запущенная в действие инстинктом самосохранения.

Именно благодаря страху человек живет и эволюционирует, защищаясь от реальных опасностей и спасаясь от угроз.

Но есть страх и другого рода: неконтролируемый и иррациональный, бессмысленный и необоснованный, возникающий буквально из ничего, «на ровном месте». Имя ему – фобия.

Большинство фобий возникают и закрепляются на бессознательном уровне в раннем детстве, в более зрелом возрасте они могут формироваться под воздействием сильных потрясений.

Фобии способны испортить жизнь, заставляя человека паниковать даже при ничтожной вероятности встретиться лицом к лицу со своим страхом, избегая всеми доступными способами ситуаций, способных вызвать бессмысленный страх.

В психиатрии фобии считаются нервным расстройством. Они хорошо изучены, описаны и классифицированы. Их лечат, используя гипноз и психоанализ. В то же время со многими проявлениями иррационального страха можно справиться самостоятельно.

Определите источник своего страха

определите источник своего страхаУдобно расположившись в кресле или на кровати, расслабьтесь, отвлекитесь от насущных проблем и попытайтесь вспомнить, когда впервые проявилась беспокоящая вас фобия.

Постарайтесь восстановить в памяти все сопровождавшие ее эмоции и мысли.

Источником неконтролируемого страха может оказаться как неприятное происшествие в детстве, так и травмирующие события в юности или в более позднем возрасте. Причиной фобии может быть неуверенность в своих силах, недоверие к себе или застарелый психологический комплекс.

С первого раза вам вряд ли удастся добиться ощутимого результата, но после многократных повторений вы обязательно сможете определить источник своей фобии.

Вытесняйте фобию нагнетанием страха

вытесняйте фобию нагнетанием страхаНа первый взгляд такой способ кажется абсурдным. Если же разобраться более детально, окажется, что человек не может в течение долгого времени испытывать негативные эмоции, страх и душевные муки. Такова особенность нашей психики.

Если на протяжении 10 и более минут думать о предметах, вызывающих страх, мысленно прокручивать ситуации, являющиеся причинами фобии, в организме сработает компенсаторный механизм, напрочь вытесняющий страх.

Через неделю (а то и раньше) регулярных упражнений, когда страха станет непомерно много, защитные механизмы психики вытеснят из сознания фобию. То что раньше пугало до ужаса, станет вызывать банальную скуку.

Подшучивайте над своим страхом

подшучивайте над своим страхомПопробуйте рассказать друзьям о своей фобии в ироничном стиле, используя смешную интонацию, жесты и прочие приемы.

Можно сделать письменное описание своих страхов, а затем зачитывать текст, придавая ему смешное звучание.

Из-за того, что веселье и страх — эмоции несовместимые, довольно скоро чувство иррационального страха вам удастся вытеснить при помощи смеха.

Насмехаясь над своей фобией, следите за тем, чтобы шутки и насмешки над ней были добродушными, а не унизительными и злыми.

Выполняя изложенные методики вы уже довольно скоро поймаете себя на мысли о том, что ваши фобии ушли прочь: вы не боитесь замкнутого пространства, вас не пугает безлюдная улица, вид паука не вызывает страха, а пребывать на большой высоте вы можете как угодно долго.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *