Как избавиться от храпа. Чтобы храп не мешал спать

izbavitsya-ot-hrapaХрапящий во сне человек не только полноценно не высыпается сам, он лишает сна своих близких и окружающих. Способов же избавиться от храпа – предостаточно.

Что такое храп

Man sleeping and snoring, overhead view Original Filename: 91531328.jpgХрап – дребезжащий низкочастотный звук, сопровождающий процесс дыхания человека во сне. Наиболее частой причиной возникновения храпа является расслабление мягких тканей неба и язычка во время глубокой фазы сна с последующим их провисанием в дыхательные пути.

В результате вибрации соприкасающихся расслабленных мягких тканей и возникают звуки храпа.

Из-за частичного или кратковременного полного перекрытия дыхательных путей происходит гипоксия и мозг периодически пробуждается, подавая сигналы тревоги. Сон становится фрагментарным, организм и мозг за ночь не успевают восстановиться, поэтому весь последующий день человек страдает от вялости, сонливости и головных болей.

Борьба с избыточным весом

Как выяснилось, снижение массы тела на 10% помогает избавиться от храпа большинству  храпунов с избыточным весом и ожирением. Похудейте, и вслед за лишним весом в небытие уйдет и храп.

Что не нужно делать перед сном

izbavitsya-ot-hrapa02Никогда не наедайтесь перед сном, принимать пищу следует минимум за 2-3 часа до сна. Не стоит также курить и употреблять на ночь глядя спиртные напитки.

Под воздействием никотина и спиртного мышцы носоглотки излишне расслабятся, мягкое небо и небный язычок потеряют тонус и тогда ночного храпа не избежать.

Оградите организм от психо-эмоциональных и физических перегрузок. Не нервничайте, соблюдайте спокойствие, все нерешенные проблемы отложите на утро. Не вздумайте заниматься спортом или тяжелым физическим трудом за пару часов до сна.

Избегайте приема перед сном без особой необходимости гормональных, успокоительных препаратов и снотворного.

Правильное положение тела

Woman SleepingНе нужно спать без подушки на абсолютно ровной поверхности матраса. Если вы категорически не приемлете подушек, подкладывайте под голову хотя бы небольшой валик.

Очень важно, чтобы голова находилась на небольшой возвышенности, в противном случае, небный язычок будет западать в глотку и перекрывать дыхательные пути, вызывая как храп, так и апноэ.

Если вы чаще всего храпите лежа на спине, от привычки спать в таком положении легко избавиться за 1-2 недели, если подшить сзади к ночной пижаме теннисный мячик (не шарик!).

Уровень влажности

izbavitsya-ot-hrapa04В холодное время года «благодаря» искусственным источникам тепла: батареям центрального отопления, электрокаминам и обогревателям, влажность воздуха в квартире заметно уменьшается.

Помимо общего негативного влияния на организм, сухой  воздух пересушивает слизистую оболочку носоглотки и вызывает храп.

Следите за влажностью воздуха в вашем жилище, при необходимости используйте увлажнители воздуха, в случае их отсутствия увлажняйте воздух подручными средствами.

Специальные упражнения

2-3 раза в день выполняйте следующее несложное упражнение для укрепления мышц язычка, мягкого неба и глотки: открыв рот, высуньте язык наружу, стараясь достать им подбородка. Количество повторений – от 20 до 50 раз.

Выполняйте 20 – 30 раз возвратно-поступательные движения челюстью, двигая ею вперед-назад.

Напрягайте мышцы шеи и носоглотки, пытаясь при этом 20-30 раз произнести звук «И». Выполняйте 2-3 раза в день.

Народные средства

izbavitsya-ot-hrapa05Чайную ложку меда размешайте со 100 г капустного сока. Принимайте приготовленное средство ежедневно перед сном. Храп уйдет не мгновенно, но навсегда.

Приготовьте травяной сбор из стеблей и листьев полевого хвоща и лопуха, ягод черной бузины и корней сабельника, смешанных в равных количествах. Мелко измельчите.

Одну столовую ложку приготовленного порошка залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течении часа. Принимайте по столовой ложке 4-5 раз в день.

Закапывайте на ночь в нос по 3 капли облепихового масла в каждую ноздрю.

А еще отлично помогает от храпа печеная морковка, съеденная за час до еды.

Медицина против храпа

Традиционная медицина также имеет целый арсенал средств, позволяющих избавиться от ночного храпа.

Наиболее распространенными из них являются носовые полоски, расширяющие крылья носа, различные капли и аэрозоли, очищающие носоглотку от слизи, СИПАП-терапия, лазерная и криопластика неба, ортодонтическое и хирургическое лечение.

Пусть ваш сон будет спокойным, глубоким и безмятежным!

Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 6, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...



Рекомендуем ознакомиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *