КАК СДЕЛАТЬ
Чувство хронической усталости знакомо практически каждому современному человеку, живущему в сумасшедшем ритме, в окружении компьютеров, машин и механизмов.
Основные симптомы
Синдром хронической усталости выражается, прежде всего, в крайней степени усталости, когда, несмотря на ночной сон и отдых, утром человек просыпается разбитым и неотдохнувшим.
На протяжении всего дня наблюдается общая слабость и сонливость.
Апатия сменяется периодами раздражительности, а сонливость не покидает на протяжении всего дня, временами напоминая о себе приступами непереборимой зевоты. Ночью же никак не удается уснуть, сон кратковременный и тревожный.
Постоянное общее плохое самочувствие может сопровождаться мышечными болями, в особо запущенных случаях может наблюдаться озноб.
Все ли в порядке со здоровьем?
В первую очередь при появлении устойчивых симптомов хронической усталости необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Не исключено, что первопричиной синдрома хронической усталости могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы, неполадки в работе щитовидной железы, инфекционные заболевания, гипоксия (кислородное голодание), избыточный вес или истощение, вегетососудистая дистония и невроз, анемия и гипоавитаминоз.
Нормальный здоровый сон
Непременным условием успешного избавления от хронической усталости является полноценный ночной сон.
В борьбе с бессонницей измените режим дня, используйте средства народной медицины, прибегните к лекарственным снотворным препаратам. Для того, чтобы за ночь организм, а особенно мозг, отдохнул – все средства хороши.
Режим дня
Четко определите время подъема, отхода ко сну, завтрака, обеда и ужина.
Каким бы напряженным не был ваш дневной график, строго и неуклонно придерживайтесь установленного распорядка дня. Дайте организму возможность жить и работать по определенной схеме.
Утренняя зарядка
Она может быть минимальной, состоящей из самых простых движений, но она должна быть утром обязательно.
Кроме наклонов туловища и движений руками и ногами, включите в нее повороты головы, вытягивание шеи вверх, а затем втягивание ее в плечи.
Сделайте обыкновенные потягивания, подышите глубоко и активно. Активизировав кровообращение и подняв тонус сосудов, вы еще и зарядите организм положительной энергией.
Контрастный душ
Ничто так не бодрит с утра, как принятый перед завтраком контрастный душ.
Именно он является незаменимым средством для ускорения обмена веществ и нормализации работы сердечно-сосудистой системы после пробуждения.
Питьевой режим
Являясь самым лучшим природным растворителем веществ, вода выводит из организма продукты его жизнедеятельности.
Выпейте утром натощак стакан чистой качественной воды и организм отблагодарит вас за исходный материал для своего очищения.
За день нужно выпивать от 2 до 3 литров воды. Пейте небольшими глотками, смакуя воду и получая от этого удовольствие.
Правильное питание
Никогда не переедайте! Получив от желудка сигнал о переполнении, к его кровеносным сосудам устремится большое количество крови, чтобы помочь ему справиться с переработкой съеденной пищи.
В результате кровоснабжение мозга ухудшится, наступит гипоксия и вас неумолимо потянет на сон. Не ешьте на ночь.
На протяжении всего года насыщайте организм витаминами и микроэлементами. В весенний период для профилактики гипоавитаминоза принимайте поливитаминные комплексы и минеральные добавки.
Откажитесь от сладостей, полуфабрикатов и продуктов с консервантами и прочими химическими добавками.
Чередуйте занятия
В рабочее время после каждых 50 минут трудовой деятельности обязательно выделяйте 5-10 минут на то, чтобы изменить род деятельности.
Сменяйте умственные нагрузки физическими и наоборот.
Фито- и фототерапия
Употребление в первой половине дня зеленого чая, сиропов, отваров и настоев из боярышника, земляники, хвоща, подорожника, эхинацеи или китайского лимонника укрепят иммунитет, активизируют работу мозга и нервной системы, защитив их от стрессов.
На ночь желательно употреблять чаи из успокаивающих сборов трав на основе мяты, валерианы, пустырника или душицы.
Чаще подставляйте лицо лучам ласкового утреннего или вечернего солнышка. Если же небо затянуто тучами, создайте искусственное солнце – включите яркое освещение.
Алкоголь и табак
Алкоголь и табак вызывают кратковременное расширение сосудов кровеносной системы, за которым неизбежно следует их спазм. Снабжение мозга и всего остального организма кровью, а следственно и кислородом, ухудшается, происходит кислородное голодание.
Клетки головного мозга отмирают, а нервная система истощается, лишь усугубляя усталость.
Откажитесь от этих пагубных привычек, чтобы избавиться не только от хронической усталости, но и целого букета других заболеваний.
Во всем ищите позитив
Очень важно, чтобы к концу дня вы были удовлетворены результатами своей деятельности. Поэтому не ставьте перед собой непосильных задач или ставьте на день задачу-максимум и задачу-минимум.
Хвалите сами себя за сделанные дела, поощряйте себя за работу, с которой удалось успешно справиться.
Если же что-то не получилось, не зацикливайтесь на этой проблеме, отложите ее решение на завтра.
Выполнение несложных рекомендаций позволит вам взглянуть на мир новым, отдохнувшим взглядом, видеть в буднях положительные моменты и просто радоваться жизни!
Будьте всегда здоровы!
(голосов: 7, средний: 5,00 из 5)
Loading...