Как избавиться от свисающего живота у мужчин. Почему у мужчин растет живот

 Просмотров: 445

izbavitsya-ot-zhyvota-u-muzhchinПроблемой избыточного веса озабочены не только женщины, мужчин этот вопрос волнует не меньше. Особенно беспокоит их свисающий живот. Как от него избавиться?

Почему растет живот у мужчин

izbavitsya-ot-zhyvota-u-muzhchin01В отличие от женщин, у которых лишние калории откладываются в виде жировой ткани на бедрах, поясе и ягодицах, у мужчин, в силу физиологических особенностей, чаще всего начинает расти именно живот, достигая иногда таких размеров, что его не силах скрыть даже брюки с низкой талией.

И если еще совсем недавно такой животик считался чуть ли не признаком успешности, придавая своему хозяину солидный и респектабельный вид, то в настоящее время, в эпоху всеобщего стремления к здоровому способу жизни, такой «мозоль» вызывает у окружающих в лучшем случае ироничную улыбку.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, обилие механизмов и устройств, освобождающих от необходимости использования мускульной силы, несоблюдение режима питания, чрезмерное увлечение продукцией фаст фуда и сладкими газированными напитками – вот основные причины появления свисающего живота у представителей сильной половины человечества.

izbavitsya-ot-zhyvota-u-muzhchin02Еще об одной причине хотелось бы сказать отдельно. Имя ей – пиво, вернее, его употребление в неумеренных количествах.

Во-первых, пиво является стимулятором аппетита, а закуски к нему содержат огромное количество калорий.

Во вторых, злоупотребление пивом приводит к растяжению желудка. Его стенки – обладают невероятной эластичностью и довольно быстро растягиваются, подстраиваясь под большие объемы потребляемого напитка.

Увеличившись в объеме, желудку требуется намного большее количество пищи, чем ранее, для получения мозгом сигнала о том, что «заправка топливом» для нормальной жизнедеятельности организма выполнена.

В результате неиспользованная энергия неумолимо превращается в жировую клетчатку, из которой и формируется подкожно-жировой слой в области живота.

Диета и режим питания

izbavitsya-ot-zhyvota-u-muzhchin03Пересмотрите свой рацион питания, его основу должны составлять продукты с минимальным содержанием углеводов. Сладкую выпечку в своем дневном меню замените зерновыми хлебцами, вместо колбасы кушайте отварное куриное филе, котлеты не жарьте на сковороде, а готовьте на гриле, вместо сладкой газированной воды пейте свежевыжатый сок. И не забудьте отказаться или хотя бы свести к минимуму потребление пива.

Обогатите свой рацион блюдами из круп, свежими овощами, зеленью, фруктами и ягодами. Именно они содержат в себе максимальное количество полезной клетчатки. От продуктов, напичканных консервантами, ароматизаторами и усилителями вкуса откажитесь навсегда.

Для здоровья пищеварительной системы и всего организма в целом вредны как редкие и беспорядочные приемы пищи, так и небольшие бесконечные перекусы на протяжении дня.

Пищу следует принимать 5-6 раз в день умеренными порциями и с равными временными промежутками между трапезами, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Соблюдайте умеренность в еде, вставая из-за стола с легким чувством голода. Не бойтесь остаться голодным – чувство насыщения обязательно придет спустя несколько минут.

Двигательная активность и физические упражнения

izbavitsya-ot-zhyvota-u-muzhchin04Диеты, правильного рациона и режима питания для избавления от свисающего живота будет недостаточно. Необходимо еще сжечь накопившиеся жировые отложения и укрепить мышцы брюшного пресса.

Бег, езда на велосипеде, плавание и даже обыкновенные пешие прогулки будут способствовать укреплению не только участвующих в движении групп мышц, но и ускорять метаболизм, помогая организму перерабатывать накопленные килограммы.

«Проработке» брюшного пресса необходимо уделить особенное внимание. Дело в том, что его мышцы отличаются особой выносливостью и высокой скоростью восстановления, а потому нуждаются в многократных повторяющихся тренировках на протяжении дня.

Начните тренировки с выполнения за один подход от 15 до 20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Под увеличением нагрузки подразумевается не только увеличение количества повторений, но и использование утяжелений.

Арсенал физических упражнений для тренировки мышц живот необычайно широк: от поднятия туловища из положения лежа, наклонов и поворотов туловища до подъемов ног в висе на перекладине. Очень эффективно нагружает мышцы брюшного пресса всем известное упражнение «Велосипед», выполняемое в положении лежа на спине.

Приведя в порядок работу пищеварительной системы, соблюдая диету и режим питания, используя физические упражнения, свисающий живота начнет уменьшаться в размерах уже через несколько недель, независимо от вашего типа сложения и возраста.

Удачи вам! Будьте всегда здоровы!





Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 6, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...


Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *