Как научиться медитировать. Азы медитации для начинающих

 Просмотров: 138

научиться медитироватьИспользуя технику медитации, можно научиться концентрироваться и расслабляться, укрепить нервную систему и память, избавиться от пристрастия к табаку и алкоголю.

Что такое медитация

что такое медитацияМедитация является превосходным расслабляющим средством, помогающим снять дневное напряжение, избавиться от стрессов, депрессии и тревожности в повседневной жизни, обрести покой, доброту и радость.

На физиологическом уровне она снимает мышечную напряженность и успокаивает нервную систему, повышает уровень гормона счастья серотонина и снижает уровень кортизола, являющегося гормоном стресса.

Медитация не содержит никакого волшебства или магии, а представляет собой упражнение, позволяющее не только достичь длительной концентрации внимания на своих собственных мыслях, но и заставить собственный разум забыть о прошлом, перестать планировать будущее, полностью сосредоточившись на настоящем.

Время для медитаций

время для медитацийЛучше всего заниматься медитацией два раза в день: утром и вечером. Утренняя медитация подготовит к грядущему дню, приведет в порядок мысли и даст заряд энергии. Вечерняя избавит от надоедливых мыслей, снимет усталость и напряжение.

Начинайте с медитаций длительностью не более 5 минут, постепенно увеличивая их длительность.

Все равно вам поначалу не удастся сконцентрировать свое внимание на больший промежуток времени, более того, непосильные нагрузки могут напрочь отбить охоту к медитированию. Не пропускайте ни одного занятия, превратите медитацию в ежедневную привычку.

Место и поза для занятий

место и поза для занятийНа первых порах наилучшим местом для медитаций будет дом. Это уже потом, когда вы наберетесь опыта и отточите свое мастерство, заниматься медитированием можно будет практически где угодно: в общественном транспорте, на скучных заседаниях, в аэропорту или на вокзале.

Пока же начинайте с тихой и уютной обстановки домашнего гнездышка, где постигающего азы медитации ничто не будет отвлекать.

Сядьте на стул, не прислоняясь к спинке, спина прямая, но без напряжения. Лежачие позы лучше использовать перед сном для расслабления или в случае бессонницы.

Сидя на стуле, держите спину прямо, голова должна быть на одной линии с позвоночником. Расслабьте шею и плечи, руки положите на колени.

Медитация

медитацияЗакройте глаза, расслабьте все клетки вашего тела. Полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Вдыхайте и выдыхайте воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не спешите. Пока вы следите за дыханием, вы не сможете одновременно думать о чем-либо еще.

Поначалу, не имея достаточного практического опыта, вы будете отвлекаться на посторонние мысли, это вполне нормально. Заметив, что отвлеклись, снова сфокусируйте внимание на своем дыхании и погружайтесь внутрь себя.

Спокойно воспринимайте происходящее, заняв положение отстраненного наблюдателя. Примите существующий порядок вещей и свой внутренний мир таким, как он есть.

Во время сеанса медитации в голову будут приходить различные мысли: ужасные и смешные, хорошие и плохие. Не боритесь с ними, просто за ними наблюдайте. Это позволит вам пребывать в состоянии покоя и гармонии с самим собой.

Удачи вам! Будьте всегда здоровы!



Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *