Как не набрать вес за зиму. Как удержать себя в форме зимой

 Просмотров: 212

как не набрать вес за зимуМороз и солнце; день чудесный!.. Ремень на брюках предательски не застегивается, а свитер обтягивает свисающий живот. Как не набрать лишних килограммов за зиму?

Почему мы зимой толстеем

почему мы зимой толстеемГенетически человеческий организм запрограммирован на набор веса в преддверии зимних холодов. Как только температура воздуха за окном начинает снижаться, включаются его сложные механизмы саморегуляции.

Несмотря на то, что основную часть времени современный человек пребывает в довольно комфортных температурных условиях дома и на работе, его организм создает утепляющую жировую прослойку, призванную обеспечить максимальное сохранение тепла.

Необходимость поддержания постоянной температуры тела в холодное время года требует больших энергетических затрат. Запасаясь впрок источниками энергии, организм аккумулирует ее в виде все тех же отложений жира на животе и бедрах.

На генетические причины зимнего пополнения накладываются социальные. Изобилие новогодних и рождественских праздников с сопутствующими застольями превращаются в своеобразный кулинарный марафон, что тоже способствует отложению дополнительных запасов жира.

Еще одна причина – сезонное снижение физической активности. Не секрет, что в холодное время года большинство отдает предпочтение теплу и уюту городской квартиры, тем не менее ностальгируя по летнему активному отдыху и вылазкам на природу.

Неизрасходованные калории никуда не исчезают, а подпитывают и без того растущую жировую прослойку.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод о том, что зимой организм работает против вас, накапливая про запас килограммы и делая несбыточной мечту о стройной фигуре. Но не все так плохо – способы удержать себя зимой в форме есть.

Рацион и режим питания

рацион и режим питанияНе вздумайте морить себя голодом. Спору нет, сидя на строгой диете, вы избавитесь от 3-4 килограмм, но как только строгость режима питания будет ослаблена, сброшенный вес вернется в двух-, а то и в трехкратном размере.

Вместо этого увеличьте количество приемов пищи с привычных трех до пяти или даже шести. Утром размер порций должен быть больше, вечером – меньше.

Составляя свое меню, не останавливайте свой выбор на монодиетах, основанных на употреблении в пищу одного-двух видов продуктов, не садитесь на диеты, требующие полного отказа от углеводов или жиров.

Рацион питания должен быть хоть и в некоторой степени ограниченным, в то же время отличаться разнообразием.

Смело употребляйте в пищу нежирные борщи, супы и прочие первые блюда. Воздержитесь от выпечки, из всех хлебо-булочных изделий отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола. Налегайте на каши: овсяные, гречневые, перловые.

Зимой без белковой пищи не обойтись. Готовьте блюда из нежирных сортов мяса: говядины, индейки и курятины. Обязательно включите в рацион рыбу жирных сортов – форель, лосось, семгу и макрель. Не отказывайтесь от креветок, кальмаров и прочих морепродуктов.

Из всех видов масел остановите свой выбор на сливочном и льняном. Ешьте больше орехов и сухофруктов, не забывайте про мед. Следите присутствием в ежедневном рационе свежих овощей и фруктов.

Питьевой режим

питьевой режимЗнаете ли вы, что иногда человек ошибочно принимает чувство жажды за чувство голода?

Вместо того, чтобы выпить стакан воды и восстановить свой водно-солевой баланс, он начинает поглощать пищу, в которой организм в данный момент не нуждается.

Пейте воду, встав с постели, пейте ее за полчаса до приема пищи, употребляйте ее на протяжении всего дня, а завершайте день тем же стаканом воды, выпитым перед сном.

Полноценный сон

полноценный сонДа-да, он тоже влияет на вашу фигуру. От качества и продолжительности сна напрямую зависит выработка организмом гормонов лептина и грелина, ответственных за насыщенность организма и аппетит.

Важным условием является и время отхода ко сну. Засыпать нужно задолго до наступления полуночи.

Запомните – от недосыпа полнеют.

Больше движения

больше движенияНайдите время для прогулок на свежем воздухе. Выходите на улицу и гуляйте при малейшей возможности.

Подставляйте лицо под робкие лучи зимнего солнца, стимулируя в организме выработку гормона счастья серотонина при помощи ультрафиолетовых лучей, а не за счет поглощения в больших количествах сладкого.

Оторвитесь от экрана компьютера и начинайте заниматься собой уже сейчас!

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 4, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...

Не спешите уходить! Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *