Характер питания и диета являются важной составляющей лечения и профилактики очень многих болезней. Не является исключением и артериальная гипертензия.

Что такое гипертония

Артериальная гипертензия – одно из наиболее часто встречающихся хронических заболеваний, причина которого – повышенное артериальное давление.

Полному излечению такое заболевание не поддается, но держать под контролем артериальное давление под силу каждому, минимизируя риск заболевания ишемической болезнью сердца, возникновения инсульта, нарушений зрения и проявлений почечной недостаточности.

Основными причинами гипертонии считаются: возраст, наследственность, злоупотребление алкоголем и табакокурение, подверженность стрессам, недостаточная физическая активность и избыточный вес, заболевания почек и чрезмерное употребление соли, врожденные болезни сердечно-сосудистой системы и поздние токсикозы у беременных.

Снижение потребления сахара

Уменьшите в ежедневном рационе количество как сахара, являющегося  легкоусваиваемым углеводом, так и продуктов в избытке его содержащих.

Торты, пирожные, конфеты и печенье лучше заменить фруктами, сухофруктами, овощами и изделиями из цельного зерна.

Организм будет усваивать и переваривать их значительно дольше и с большим удовольствием. Риск избыточного веса, таким образом, будет сведен к минимуму.

Меньше соли

Натрий, входящий в состав поваренной соли, «отвечает» за удерживание в организме воды. Переизбыток воды, в свою очередь, приводит к увеличению объема циркулирующей в организме крови, в результате чего артериальное давление увеличивается.

Поэтому обязательно сведите потребление соли к минимуму, а еще лучше – совсем откажитесь от нее.

Четырех-пяти граммов соли, поступающей в организм вместе с обычными продуктами, более,чем достаточно для нормальной жизнедеятельности всех систем организма.

Компенсируйте недостаточную «соленость» еды, добавляя в нее лимонный сок и свежую зелень.

Животные жиры — источник плохого холестерина

Жирное мясо, сало, копчености, колбасы, сыры, сливочное и топленое масло несут в себе огромное количество вредного холестерина, сужающего просвет кровеносных сосудов, а то и закупоривающего их своими бляшками.

Откажитесь от употребления этих продуктов, заменив их телятиной или блюдами из курицы и индейки, приготовленными на растительном масле.

Отказ от сосудосуживающих продуктов

Спазм кровеносных сосудов, приводящий к суживанию их просвета и повышению артериального давления очень часто провоцирует употребление крепкого черного и зеленого чая, крепкого кофе и алкоголя.

Перекройте доступ в организм этим сосудосуживающим продуктам питания, он вам за это будет безмерно благодарен. К слову, спазм сосудов кровеносной системы вызывает и курение, возьмите себе это на заметку.

Больше клетчатки

Способностью снизить уровень вредного холестерина в крови обладает клетчатка. Обогатите свой рацион питания свежими овощами и фруктами, семенами, орехами и цельным зерном настолько, насколько это возможно.

Цельная пшеница и цельнозерновой хлеб, бобы, арахис и изюм, миндаль, отруби, зеленый горошек, зелень, чечевица, капуста, морковь, яблоки и грейпфруты помогут поддерживать уровень холестерина в крови в пределах нормы.

Еще одним источником клетчатки являются рассыпчатые каши: овсяная, гречневая, пшенная и другие.

Насыщение организма калием и магнием

От наличия в организме в достаточном количестве калия и магния (и в некоторой степени кальция) напрямую зависят тонус и выносливость сердечной мышцы, кровеносных сосудов и капилляров. А еще калий выводит из организма избыточную воду.

Морепродукты, нежирная морская рыба, большинство овощей и фруктов, курага, изюм, орехи, семена и каши из круп – вот далеко не полный перечень продуктов, богатых на калий и магний, употребление которых в пищу укрепит как кровеносные сосуды, так и сердечную мышцу.

Регулярно измеряйте давление, откажитесь от алкоголя и табака, ограничьте количество соли, сахара и жирной пищи, избегайте стрессов, ведите подвижный образ жизни, следите за весом тела и просто будьте здоровы!