Как повысить умственную активность и работоспособность

povysit-umЕсли мозг «тормозит» и не способен не только обрабатывать новую информацию, но и с трудом выдает старую, пришло время уделить ему особое внимание.

Мозгу для продуктивной работы, как и любому другому органу человеческого организма, необходим своевременный отдых и правильное полноценное питание.

Сон

povysit-um01Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – одно из необходимых условий для полноценного отдыха мозга, нервной системы, да и всего организма. Но это условие не является достаточным, большое значение имеет длительность сна и его качество.

Все знают о том, что взрослому человеку для сна необходимо от 6 до 8 часов, но всем ли известно, что в периоды пиковых умственных нагрузок (сдачи экзаменов, разработки проекта, подготовки отчета, освоения нового рода деятельности) время сна следует увеличить до 10, а то и 12 часов?

Польза от 8- часового сна сомнительна, если он неглубокий, поверхностный, периодически прерываемый шумом из соседней квартиры, ревом автомобилей на улице или плачем ребенка.

Кислород и физические упражнения

povysit-um02Обеспечьте мозг кислородом, так необходимым ему для нормального протекания электро-химических реакций. Чаще проветривайте помещение, как дома, так и на работе, по возможности проводите больше времени на свежем воздухе, откажитесь от пагубной привычки табакокурения.

Как ни парадоксально это звучит, но научитесь правильно дышать. Основная масса людей, а женщины – практически все, дышат грудью, в то время, как наиболее полная вентиляция легких, а значит и обогащение организма кислородом, происходит при дыхании животом, когда на вдохе живот выпячивается, а на выдохе – втягивается.

Дозированные физические нагрузки, улучшая эластичность сосудов и циркуляцию крови, удовлетворяют потребность организма в кислороде, необходимом для окислительных реакций.

Физические упражнения «переключают» организм из режима умственной деятельности в режим двигательной активности, давая мозгу возможность отдохнуть и восстановить свой потенциал.

Умеренность в еде

povysit-um03Чревоугодничество «обворовывает» мозг. После плотной трапезы, когда желудок переполнен от съеденной пищи, большая часть крови устремляется к органам системы пищеварения, чтобы помочь переварить съеденное.

Мозг в это время испытывает недостаток в кислороде, наступает легкая степень гипоксии (кислородного голодания) и человека неумолимо клонит в сон. Куда уж тут до плодотворной умственной деятельности…

Питание и витамины

povysit-um04Избегая переедания, не следует впадать в крайности – организм должен получать полноценную, богатую питательными веществами и витаминами, пищу. Чтобы мозг оставался в тонусе, обеспечьте организм белковой пищей животного и растительного происхождения.

Сахар, столь необходимый мозгу для плодотворной работы, лучше черпать не из сладостей, а из продуктов, содержащих природный сахар и крахмал.

Полученный организмом из черного хлеба, картофеля, орехов, бобовых и риса, гарантированно обеспечит мозг питанием на несколько часов, в то время, как сахар из пирожных, тортов и сладостей будет моментально разложен на составляющие и усвоится, оставив мозг «голодным».

Смело включайте в свой рацион питания рыбу, молочные продукты, яйца, все виды круп, морепродукты, орехи, семечки, изюм, курага, лук, чеснок, морковь, оливковое масло,  базилик и петрушку.

Из фруктов ярко выраженными стимуляторами умственной деятельности являются бананы, клубника, земляника, черника, малина и ежевика.

Тренировка мозга и позитивный настрой

povysit-um05Откажитесь от излишне частого использования всевозможных гаджетов: вспомните номер телефона без использования электронной записной книжки, сложите двое чисел, не обращаясь за помощью к калькулятору, проложите маршрут движения, представив его в уме, а не увидев на экране навигатора.

Читайте книги, разгадывайте кроссворды, изучайте языки, в общем, давайте мозгу посильную нагрузку.

Создайте комфортные условия как во внешнем, так и в своем внутреннем мире. Обустройте рабочее место по своему собственному вкусу, отдавая в цветовой гамме интерьера предпочтение желтым и зеленым тонам.

Ищите во всем позитив, ведь ничто так не повышает производительность труда, как осознание того, что у тебя все хорошо и жизнь удалась!

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 7, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...



Рекомендуем ознакомиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *