Чтобы поход в финскую сауну прогнал хвори и очистил тело, зарядил организм энергией и вернул бодрость духа, придерживайтесь несложных правил ее посещения.

Польза финской сауны

Под воздействием высокой температуры воздуха в организме усиливается выработка интерферона и белых кровяных телец, активизируется работа иммунной системы, происходит уничтожение патогенных бактерий и вирусов.

Происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров, кровообращение становится более интенсивным, следовательно, все органы и ткани организма получают необходимое для нормальной жизнедеятельности количество кислорода и питательных веществ.

Артериальное давление и обмен веществ приходят в норму.

Горячий воздух стимулирует работу потовых желез, выработка организмом пота увеличивается, вместе с потом наружу выводятся шлаки, токсины и молочная кислота, образующаяся в тканях после физических нагрузок, очищается кожа, нормализуется водно-солевой обмен и работа почек.

После посещения сауны уходят прочь хронические насморки и бронхиты, радикулиты и артриты.

Стрессы и нервное напряжение исчезают, приходят в норму сон и аппетит, восстанавливаются умственная и физическая работоспособность.

Подготовка

Чтобы все физиологические процессы в организме протекали естественным образом, перед сауной заблаговременно позаботьтесь об опорожнении кишечника и мочевого пузыря.

Чтобы смыть с тела грязь, пот, различные кремы да и просто избавиться от запаха духов и тела, перед первым заходом в парильное помещение финской сауны примите теплый душ.

Не используйте при этом мыло, шампунь или гель, в противном случае с кожи будет смыта естественная тонкая жировая пленка, защищающая ее поверхность от пересыхания.

Воздержитесь от смачивания волос, во избежание перегрева головы они должны остаться сухими. После принятия душа обязательно вытритесь насухо.

Все металлические украшения с тела снимите, поскольку в сауне ими можно довольно легко обжечь кожу.

На ноги оденьте купальные тапочки, а голову от перегрева защитите толстой шерстяной шапочкой или войлочным колпаком.

Если возможности париться нагишом нет, позаботьтесь о том, чтобы белье было не из синтетики, а из натуральных материалов.

Чуть не забыли о главном: захватите с собой в сауну полотенце. Расстелив его под собой на полке, вы не только позаботитесь о собственной гигиене, но и защитите тело от соприкосновения с горячим деревом жаркой парилки.

Первый заход в сауну

Начинайте процедуру прогревания организма с нижней полки, а затем, по мере адаптации к горячему воздуху, поднимайтесь выше, где жар особенно силен.

Избегайте распространенной ошибки начинающих банщиков – сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз.

При таком положении тела ноги находятся в относительно «прохладной» зоне, в то время, как голова под потолком будет испытывать максимальное тепловое воздействие.

Оптимальный вариант – расстелить полотенце и лечь на полку, заняв горизонтальное положение.

Чтобы облегчить работу сердцу, ноги разместите немного выше головы – благо, в современных саунах для этого существуют специальные подножки.

Дышите сауне только ртом, во время посещения парилки постарайтесь воздержаться от разговоров.

Не вздумайте пользоваться банным веником — в отличие от русской парилки, температура в финской сауне достигает 120⁰ С, получить ожоги от направленного потока горячего воздуха в этой ситуации – проще простого.

Длительность первого захода не должна превышать 10 минут, в случае же недомогания и ухудшения самочувствия покиньте парилку значительно раньше.

Выйдя из парильного помещения, необходимо остыть. Способ охлаждения выбирайте, ориентируясь на самочувствие, состояние здоровья и опыт посещения сауны.

Диапазон процедур достаточно широк: от воздушных ванн и прохладного душа до погружения в холодный бассейн или ледяную прорубь.

Длительность перерыва должна быть вдвое больше времени нахождения в парилке. Во время перерыва восполните водно-солевой баланс организма — выпейте минеральной воды, квасу, зеленого чаю или травяного отвара.

Черный чай желательно заваривать в сочетании с ромашкой, смородиной, мятой или мелиссой. Эти добавки нейтрализуют возбуждающее действие черного чая на организм.

По этой же причине воздержитесь от кофе. Об употреблении спиртного во время посещения сауны не может быть и речи!

Перед новым заходом в сауну отдохните некоторое время в прохладном помещении в полулежащем или лежачем положении.

Второй и последующие заходы

Второй и все последующие заходы в парильное помещение выполняются по тем же правилам.

Помните, что независимо от количества посещений, общее время пребывания в парилке не должно превышать 35-40 минут, а вся банная процедура должна занимать 2-3 часа, но не более.

Последнее посещение парильного помещения должно сопровождаться плавным и неторопливым охлаждением, без спешки и резких перепадов температур.

Приняв душ, тщательно вымыв тело и голову, переходите к воздушным ваннам. Их рекомендуемая длительность – от 20 до 30 минут.

Примите сеанс расслабляющего массажа. Одежду одевайте лишь после того, как тело остынет до привычной температуры.

Чтобы посещением финской сауны не навредить своему здоровью, избегайте высокотемпературных банных процедур при повышенной температуре тела, в случае инфекционных заболеваний кожи, злокачественных опухолей, при выраженном нарушении обмена веществ, склонностям к кровотечениям и плохой сворачиваемости крови, при сердечной и сосудистой недостаточности, нарушении кровообращения и гипертонии.

Легкого вам пара! Будьте всегда здоровы!