На протяжении дня мы теряем воду с дыханием, с потом, с выделениями желудочно-кишечного тракта и почек. Как и сколько пить воды, чтобы восполнить ее потерю?
Механизм регуляции водно-солевого баланса организма
Поскольку механизм регуляции водно-солевого обмена в организме человека достаточно сложный, рассмотрим его в несколько упрощенном виде.
При потере организмом воды или из-за избыточного поступления в него хлорида натрия (обычной кухонной соли) происходит возбуждение осморецепторов, расположенных в отделе головного мозга гипоталамусе, следствием чего является активная выработка антидиуретических гормонов.
В почках происходит обратное всасывание воды почечными каналами, а ее выделение, соответственно, снижается. Возбуждаются нервные механизмы и организм получает сигнал о жажде.
При избытке воды в организме или недостаточном количестве соли происходит противоположный процесс: выработка антидиуретического гормона снижается до минимума, реабсорбция воды почками практически прекращается, а диурез, наоборот, активизируется и лишняя вода выводится из организма.
Как и когда пить воду
Утром, после пробуждения, наш организм испытывает дефицит воды, зато переполнен шлаками, токсинами и свободными радикалами. Первое, что нужно сделать после того, как вы проснулись – выпить натощак стакан воды комнатной температуры.
Благодаря ему желудок освободится от накопившейся за ночь слизи, а желчный пузырь произведет выброс избыточной желчи. Организм проснется, очистится и будет готов к работе.
Не пейте воду менее, чем за 20 минут до еды, во время еды и ранее одного-полутора часов после еды.
Выпивая воду непосредственно перед едой, вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его способность к расщеплению пищи на составляющие и последующее ее переваривание.
При употреблении воды во время приема пищи в желудок попадает еда с водой, а не со слюной, как должно быть при правильном пережевывании пищи.
В результате еда, не обработанная ферментами, содержащимися в слюне, попадает в желудок неподготовленной к перевариванию.
Из-за того, что количественный и качественный состав слюны и желудочного сока — природных катализаторов переваривания пищи – значительно ниже требуемого, пища переваривается не полностью, а непереработанные остатки еды «болтаются» в желудке, отравляя организм продуктами брожения и гниения.
Выпивая стакан воды после еды, вы разбавляете желудочный сок, уменьшая его концентрацию, что опять таки усложняет работу органов пищеварения.
Пейте воду в промежутках между приемами пищи, когда организм не занят переработкой съеденного и в состоянии усвоить воду, выполнив необходимые биохимические реакции.
Не стоит пить воду менее, чем за 1 час до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься процессами пищеварения и поддержания водно-солевого баланса.
Сколько пить
Суточная потребность организма в жидкости составляет от 1,5 до 3 литров. Более точно количество воды, необходимой для нормальной жизнедеятельности всех систем организма можно рассчитать исходя из того, что на 1 кг веса тела человека требуется 38 мл воды.
То есть, человеку, весящему 70 кг, в сутки необходимо выпивать 2,66 литров воды.
Испытывая жажду, выпивайте воды больше, чем хочется, насыщая ею организм в достаточном количестве.
Человеческий организм посредством саморегуляции излишки воды довольно быстро выведет через почки, кожу или легкие.
Существует довольно интересная методика, позволяющая по цвету мочи определить, достаточно ли воды мы пьем в течении дня.
Суть ее заключается в сравнении цвета мочи с цветовой эталонной таблицей.
Организм получает достаточное количество воды, если цвет мочи соответствует одному из первых трех цветовых шаблонов.
Если же цвет мочи совпадает с цветом одного из образцов от номера 4 и ниже, ваш организм обезвожен.
Исключение составляет утренняя моча после сна, ее оттенок в расчет брать не следует.
Когда воды нужно пить больше
— В жаркую погоду. В жару организм активно выводит воду с потом, охлаждая себя.
— В мороз. При минусовой температуре много воды уходит вместе с паром через рот.
— Во время беременности и кормления грудью. Организм в этих состояниях очень активно использует воду, поэтому так важно пополнять ее запасы.
— При некоторых заболеваниях. Повышенная температура, рвота или диарея требуют увеличения суточной нормы потребления воды.
— При физических нагрузках. При занятиях спортом или выполнении тяжелого физического труда организм вместе с потом теряет около 1 литра воды в час.
— После бани или сауны. Потери воды идентичны потерям при физических нагрузках.
— В салоне самолета и помещениях, оборудованных кондиционерами. Организм обезвоживается из-за пересушенности воздуха, воду из которого подчистую удаляют кондиционеры в виде конденсата.
Качество воды
Ни для кого не секрет, что от качества воды, которую мы пьем, зависит состояние органов и систем нашего организма. Поэтому позаботьтесь о чистоте воды, употребляемой для питья.
Пейте бутилированную воду, воду из артезианских скважин и бюветов, очищайте ее фильтрами для воды, используйте подручные средства для ее очистки, в крайнем случае, просто отстаивайте воду.
Пейте кристально чистую воду небольшими глотками на протяжении всего дня, получая неземное наслаждение!
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
Согласен на все сто!