Как правильно пользоваться кремлевской диетой. Особенности кремлевской диеты

 Просмотров: 170

правильно пользоваться кремлевской диетойКремлевская диета или диета американских астронавтов, является одной из немногих, одобренных врачами-диетологами. Как правильно ею пользоваться?

Принцип действия кремлевской диеты

принцип действия кремлевской диетыКремлевская диета базируется на ограничении поступления в организм углеводов. Создавшийся энергетический дефицит организм восполняет за счет использования своих внутренних резервов, «сжигая» жировые отложения.

Расходование запасов жира происходит тем быстрее, чем большее его количество припасено в организме человека.

Низкоуглеводный рацион питания позволяет за неделю избавиться от 3 кг избыточного веса, за две недели вы похудеете на 8-9 кг, за месяц же вполне реально сбросить 15 лишних килограмм.

«Кремлевка» не запрещает употребление в пищу мяса, однако требует отказа от хлеба, риса, сахара, мучных изделий, сладких продуктов и блюд из картофеля. Разрешаются рыба, сыр, овощи, яйца и другие продукты с низким содержанием углеводов.

Крайне осторожно следует относиться к употреблению в пищу колбас, сосисек, сарделек и шпикачек, поскольку в некоторые из них добавляют в большом количестве сою и крахмал, содержащих приличную порцию углеводов.

Каждый продукт в кремлевской диете имеет свою стоимость, выраженную в условных единицах (баллах) на 100 г веса продукта. Один балл соответствует одному грамму углеводов.

Ежедневный рацион для желающих избавиться от лишнего веса должен составлять от 20 до 40 условных единиц. Если вам нужно набрать килограммы, это значение должно превышать 60 баллов. Для удержания достигнутого результата необходимо следить за тем, чтобы ценность рациона находилась в пределах от 40 до 60 у.е.

Составляя свое меню, следите за ежедневным количеством употребляемых углеводов. Рассчитать его можно, воспользовавшись специальной таблицей кремлевской диеты.

Этапы диеты

Этап Длительность Описание
Первый 2 недели Ежедневное количество баллов – 20. Не допускайте избытка белковой пищи
Второй 45 дней и более Еженедельно увеличивайте суточное количество углеводов на 5 баллов. В случае набора веса пересмотрите свое меню. Когда до желаемого веса останется 5 кг, переходите к 3 этапу
Третий До получения желаемого результата Еженедельно увеличивайте суточное количество углеводов на 10 баллов. В случае остановки или набора веса вернитесь ко 2 этапу
Четвертый Удержание веса В случае увеличение веса внесите коррективы в свое меню

Особенности кремлевской диеты

особенности кремлевской диетыГлавное правило этой диеты – ничего не подслащать. Из-за того, что его углеводная стоимость составляет 99 баллов, употребление даже 40 граммов этого продукта приведет к выполнению дневной нормы по углеводам.

Еще одним условием кремлевской диеты является обязательное ежедневное употребление не менее 2 литров воды. Она ускоряет вывод шлаков из организма и поддерживает оптимальный водно-солевой баланс.

Малоприятными спутниками кремлевской диеты являются запоры. Неоценимую помощь пищеварительному тракту в этом случае окажет прием в пищу даже одной столовой ложки отрубей в день.

Питание во время диеты должно быть полноценным и состоять из двух обычных приемов пищи и двух перекусов. Пропуская завтрак, вы сведете на нет весь эффект от диеты.

особенности кремлевской диеты 2Не изнуряйте себя непосильными физическими нагрузками, стараясь помочь организму избавиться от лишних килограммов. На интенсивные занятия спортом кремлевская диета не рассчитана.

Если ранее вы занимались спортом, продолжайте выполнять физические упражнения в том же объеме. Если же с физкультурой вы особо не дружили, введите в свой режим дня щадящие пробежки и выполнение несложных физкультурных упражнений.

В случае хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, мочекаменной болезни и при беременности кремлевская диета противопоказана.

Независимо от состояния здоровья, перед тем, как принимать решение об использовании «кремлевки», обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 4, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...


Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *