Каждый новый день начинается с утра и от того, сумеете ли вы утром создать себе позитивный и добрый настрой, будет зависеть судьба всего последующего дня.
Как не нужно просыпаться
Прозвенел резкий и надоедливый сигнал будильника – и головной мозг отдает всему организму команду о пробуждении.
Выполняя ее, надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу адреналина, от которого, как при стрессе, кровеносные сосуды мгновенно сократились, а сердце в паническом состоянии пытается разогнать по ним кровь, работая при этом на износ.
При резком вскакивании с кровати сонные и не успевшие набрать тонус мышцы сжимаются в комок, а расслабленный опорно-двигательный аппарат получает травматическую нагрузку, по тяжести сопоставимую с изнуряющей тренировкой профессиональных спортсменов.
Большая часть мозговых зон еще не проснулась и не включилась в слаженную работу всей нервной системы, вызывая дезориентацию и создавая сложности в выполнении простых манипуляций: от потери ориентации в пространстве до выпадающей из рук зубной щетки или чайной ложечки.
Финалом такого сумбурного и панического пробуждения в лучшем случае будут рассеянность, сонливость, раздражительность и плохое настроение на протяжении всего дня. В худшем же – головокружения, скачки давления, боли в спине и шее, кровоизлияния разной тяжести в мышцах и тканях организма.
Особенно опасен такой способ пробуждения для метеозависимых людей в периоды изменения климатических условий и геомагнитной обстановки.
Долой будильник!
Откажитесь от использования будильника с резким и будоражащим сигналом, вместо него используйте радио или другое мультимедийное устройство, способное в назначенное время заполнить комнату звуками негромкой и приятной мелодии.
Приучите себя просыпаться в одно и то же время. Человеческий мозг способен (после недолгих тренировок) выполнить установку о необходимости проснуться в определенное время, его просто нужно к этому приучить.
Пробуждение мозга
Приступайте к пробуждению зон мозга, ответственных за чувства и восприятия.
Воспринимайте свое тело, начиная со стоп. «Осмотрите» внутренним взором ноги, таз, живот, грудную клетку, займитесь руками, головой, заканчивая «утренний осмотр» лицом.
Переходите к тактильным рецепторам. Обратите внимание на то, как лежит тело, как кожа ощущает наличие одеяла, простыни, матраца.
Медленно втягните носом окружающий воздух, воспринимая запахи сначала близлежащего пространства, а затем и отдаленных предметов.
Прислушайтесь к звукам своего дыхания и сердцебиения, затем послушайте пространство вокруг себя, пытаясь разобрать доносящиеся из-за окна шум ветра, гул транспорта, голоса.
Откройте глаза, окидывая пространство расслабленным и рассеянным взором на несколько секунд. Закройте глаза. Открыв их снова, пробегите взглядом сначала по ближним предметам, а затем — по находящимся в отдалении.
Мозг проснулся , переходите к опорно-двигательному аппарату.
Потягивание
Плавно и медленно выполните потягивания. На вдохе носки ног тяните на себя, на выдохе – от себя.
Наполовину согните ноги в коленях, ладонями обхватите локти разноименных рук и начинайте покачиваться, отводя колени вправо, а локти – влево и наоборот.
Должно получиться потягивание с небольшим скручиванием.
Выпрямьтесь, расслабив мышцы рук и ног. Широко и искренне улыбнитесь, разминая мышцы лица и стимулируя выброс в кровь гормона радости — серотонина.
Перевернувшись на бок или живот и помогая себе руками, встаньте. Не нужно вставать, лежа на спине путем сгибания поясницы. Вертикальный складывающийся подъем – далеко не самый лучший способ покинуть постель утром.
Следующие шаги
Включите легкую ненавязчивую музыку и выполните простые и необременительные упражнения утренней зарядки, а затем примите водные процедуры.
Сильные и упругие струи воды окончательно пробудят организм, По их завершении приступайте к сбалансированному завтраку.
Потратив несколько утренних минут на правильное пробуждение, взамен вы приобретете целый день с чудесным настроением и высокой трудоспособностью, а посему, давайте учиться правильно просыпаться!
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
