Как правильно заниматься бегом. Чтобы пробежки приносили пользу и радость

 Просмотров: 300

zanimatsya-begomВоплотить мечту о здоровом теле и красивой фигуре, обрести уверенность в себе и завести новых друзей – этого можно достичь, занявшись оздоровительным бегом.

О пользе аэробного бега

zanimatsya-begom01Вряд ли кто-то сомневается в пользе, приносимой организму оздоровительным бегом.

Во время пробежки стабилизируется работа сердца, нормализуется артериальное давление. Сосуды кровеносной системы становятся крепче и эластичнее, «спавшие» до этого капилляры, открываются, увеличивая кровоток и обогащая кислородом клетки и ткани организма.

Увеличение объема поступающего в организм кислорода стимулирует обмен веществ и способствует укреплению иммунной системы. За счет умеренных физических нагрузок происходит укрепление мышечных тканей и костей опорно-двигательного аппарата. Кожный покров приобретает естественный и здоровый цвет.

А еще во время бега организм вырабатывает в большом количестве гормоны счастья – эндорфины, создающие ощущение эйфории.

В то же время, бег трусцой принесет пользу не всем. Митральный стеноз, врожденные пороки сердца, выраженные нарушения сердечного ритма, расстройства кровообращения, тромбофлебит, ортопедические заболевания – вот далеко не полный перечень болезней, при которых не рекомендуется заниматься бегом.

Именно по этой причине перед тем, как приступить к оздоровлению через регулярные пробежки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти назначенное им обследование.

Выбор одежды и обуви для занятий бегом

zanimatsya-begom02Экипировка для занятий бегом должна соответствовать погодным условиям и времени года. Лучшая одежда для пробежек в летнее время – шорты и футболка или майка, весной и осенью переодевайтесь в спортивные брюки и свитера, в зимнее же время лучше отдать предпочтение спортивным костюмам и влаговыводящему термобелью из полиэстера или полипропилена.

Зимой не пренебрегайте перчатками и шапкой, а летом – легкими головными уборами и солнцезащитными очками.

Особое внимание обратите на обувь. Задняя часть кроссовок должна быть жесткой, надежно фиксирующей нижнюю часть стопы, а верхняя кромка обуви должна заканчиваться мягким валиком. Стелька должна превосходно впитывать влагу, вентилироваться и быть оснащенной супинатором.

Остановите свой выбор на кроссовках, подошва которых имеет гелевые, газовые или микропористые амортизаторы. Зимние кроссовки должны обладать хорошими теплоизоляционными свойствами, летние – иметь отличную вентиляцию.

С чего начинать

zanimatsya-begom03Занятия аэробным бегом начинайте с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузки. Длительность пробежки на первых порах должна составлять 15-20 минут. В случае слабой физической подготовки или наличия избыточного веса это время можно уменьшить вдвое, чередуя бег трусцой с ходьбой шагом.

Бегайте 2-3 раза в неделю. По мере того, как ваш организм окрепнет, можно увеличивать число занятий в неделю либо их длительность, а в случае отличной переносимости нагрузок – и первое, и второе.

Лучший советчик – ваше самочувствие. После занятий бегом появились вялость, сонливость, усталость и боль в мышцах? Нагрузку необходимо уменьшить. Если же настроение бодрое, а сон и аппетит – в норме, значит дистанция и длительность пробежки выбрана правильно.

Следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений во время оздоровительного бега и по его окончании не должна увеличиваться более, чем на 50% от показателей в состоянии покоя.

Если в обычных условиях ваш пульс равен 80 ударам в минуту, дозируйте физические нагрузки так, чтобы частота сердечных сокращений во время бега не превышала 120 ударов в минуту.

Техника бега

zanimatsya-begom04Сначала о дыхании. Дышать во время бега необходимо только носом, допускается выполнение выдоха ртом. Если же воздуха станет недостаточно и вы начнете задыхаться, это – не повод для того, чтобы начать судорожно хватать воздух ртом. Просто сбавьте темп бега, вплоть до перехода на шаг.

И не опускайте голову во время бега, не смотрите себе под ноги – этим вы усложняете процесс дыхания.

Ногу во время бега ставьте либо на всю стопу сразу, либо выполняйте перекатывание с пятки на носок.

Верхняя часть туловища, шея и мышцы лица должны быть расслабленными, а руки – согнуты в локтях. Туловище во время пробежки слегка наклоните вперед.

Где и когда бегать

zanimatsya-begom05Не рекомендуется заниматься оздоровительным бегом, если температура воздуха за окном ниже -20 или выше 250 С. Существуют так называемые пики активности организма: с 06.00 до 08.00, с 11.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00.

Именно в эти промежутки времени медики и рекомендуют заниматься аэробным бегом. Каждый человек уникален и индивидуален, поэтому, если вам доставляют удовольствие пробежки в другое время дня, бегайте тогда, когда вам нравится.

Для пробежек выберите место, удаленное от потока машин с неизменно сопровождающими их облаками выхлопных газов. Оптимальный вариант – парк, сквер, окраина населенного пункта. В крайнем случае занимайтесь бегом по тротуарам улиц с минимальным движением транспорта.

Время от времени изменяйте маршруты пробежек, приглашайте к занятиям бегом друзей и знакомых, вовлекайте в этот процесс членов своей семьи.

Бегайте в свое удовольствие и будьте всегда здоровы!




Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 4, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...


Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *