Как снизить уровень холестерина без лекарств

 Просмотров: 302

Чтобы поддерживать в норме уровень холестерина, вовсе необязательно принимать медицинские препараты. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и рацион питания.

Двигательная активность

Больше двигайтесь. Холестерин является источником энергии для мышц, он используется организмом для связывания и транспортировки белков. Активный образ жизни и физические нагрузки увеличат потребление холестерина организмом, попросту «сжигая» избыточные липиды.

К тому же, физические упражнения, быстрая ходьба и бег не дают жировым клеткам низкой плотности надолго задерживаться в кровеносных сосудах. О каком образовании холестериновых бляшек в этом случае может идти речь?

Солнечные ванны

Витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей синтезируется в организме именно из холестерина. Следовательно, чтобы помочь организму привести уровень в норму, не прячьтесь от солнца.

Загорайте в удовольствие, но соблюдайте меру. В холодное время года посещайте солярий.

Больше воды и меньше соли

Вода благотворно влияет на работу печени и почек, помогая им выводить из организма избыточный холестерин, соль же, наоборот, сгущает кровь и усложняет деятельность этих органов.

Поставьте перед собой цель – употреблять в день не менее 2 литров воды и не более 1 чайной ложки соли.

Особое внимание обратите на продукты содержащие в себе много соли. Больше всего скрытой соли в колбасных изделиях и мясных копченостях, красной и черной икре, бульонных кубиках и твердых сырах.

Рацион питания

Некрепкий зеленый чай, благодаря флавоноидам, входящим в его состав, не только укрепляет стенки кровеносных сосудов, но и способствует уменьшению содержания вредных липидов в крови. Количество же кофе, выпиваемого за день, нужно свести к минимуму.

Активно употребляйте свежеприготовленные овощные и фруктовые соки из сельдерея, свеклы, моркови, капусты, огурцов, яблок и цитрусовых.

Свинину замените говяжьим мясом, минимизируйте потребление в пищу яиц (как сырых, так и вареных), введите в свой рацион овсяные отруби, налегайте на бобовые и чеснок, пейте обезжиренное молоко, а сливочное масло замените оливковым.

Приступая к мероприятиям по снижению уровня холестерина, следует отдавать себе отчет в том, что для организма является опасным как высокое содержание этого природного жира, так и его дефицит.

Научно доказано активное участие холестерина в процессах формирования стенок кровеносных сосудов и клеточных мембран. При низком уровне холестерина даже незначительный дефект сосуда может стать причиной обильного кровотечения, инфаркта или геморрагического инсульта.

Именно «плохой» холестерин в виде жировых клеток низкой плотности поддерживает в тонусе мышечную массу и обеспечивает нормальное функционирование организма. Его недостаток приводит к мышечной дистрофии, болям и отекам в мышцах. Дефицит природного жира чреват заболеваниями печени и нервной системы.

Поэтому перед тем, как начать снижать уровень холестерина, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 4, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...


Это может быть вам полезным

Добавить комментарий