Как снять усталость глаз. Профилактика зрительного переутомления

Длительный визуальный контакт (чтение, письмо, работа за компьютером) всегда заканчивается зрительным переутомлением. Как вернуть глазам силу и остроту зрения?

Причины зрительного дискомфорта

В повседневной деятельности нашим глазам приходится фокусироваться как на близких, так и на удаленных предметах. При этом глазные мышцы то напрягаются, то расслабляются.

В случае длительной работы на близком расстоянии из-за зрительного перенапряжения происходит спазм глазных мышц, изменяющих кривизну хрусталика (спазм аккомодации).

Глаз перестает четко различать предметы, расположенные вдали — наступает ложная близорукость.

Еще одна причина усталости – синдром сухого глаза. Сосредоточенно глядя на экран монитора, человек непроизвольно уменьшает частоту морганий.

Глаза хуже смачиваются слезной жидкостью, поступление кислорода к ним снижается, чтобы увеличить доступ кислорода к глазам, включается компенсаторный механизм, активизирующий кровообращение.

Глаза краснеют, покрываясь мелкой сеткой проступающих кровеносных сосудов, появляется зуд, резь и боль в глазах, наблюдается снижение остроты зрения.

Длительное пребывание в одной и той же сидячей позе часто становится причиной спазма мышц шеи и плеч (воротниковой зоны).

Сосуды, питающие кровью мозг и глаза, сжимаются сократившимися мышцами, вызывая их кислородное голодание.

Результатом гипоксии является не только усталость глаз, она чревата и более серьезными заболеваниями – глаукомой или дистрофией сетчатки.

Снятие зрительного переутомления на работе

После каждых 40 минут, проведенных за монитором компьютера, обязательно делайте 15-20 минутные перерывы в работе.

Выполните несложный комплекс физических упражнений или просто пройдитесь по офису. Сделайте самомассаж шейно-воротниковой зоны.

Не забудьте о гимнастике для глаз. Сильно зажмурившись на 2-3 секунды, на такое же время широко раскройте глаза. Водите глазами вверх, вниз, в стороны, рисуйте ими восьмерки, геометрические фигуры и пр.

Подойдя к окну, посмотрите некоторое время вдаль, а затем сфокусируйте свой взгляд в течение нескольких секунд на капле дождя или соринке на поверхности стекла. Переведите взгляд вдаль, а затем снова сконцентрируйте внимание на капле дождя.

Выполненных упражнений будет достаточно для разгрузки глаз. В таком режиме можно трудиться без вреда для глаз весь рабочий день. Если же отдыхом пренебречь, утомленные глаза дадут о себе знать уже через 2 часа непрерывной работы.

Периодически увлажняйте поверхность роговицы, используя офтальмологические капли на основе гиалуроновой кислоты. В составе увлажняющих капель не должно быть разрушающих клетки глаза консервантов и фосфатов, ухудшающих зрение.

Профилактика усталости глаз в свободное от работы время

Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Откажитесь от спиртного и сигарет.

Поступление алкоголя и никотина в организм вызывает сначала кратковременное расширение кровеносных сосудов, а затем приводит к их спазму, делая невозможным полноценное снабжение головного мозга и глаз кислородом.

Обязательно посещайте бассейн. Плавание оказывает благоприятное влияние на позвоночник, мышцы шеи и спины.

На мышцы оказывается двухстороннее действие: они и расслабляются, и тренируются, становясь более выносливыми и устойчивыми к нагрузкам.

Правильно и полноценно питайтесь, обогащайте свой рацион продуктами, содержащими витамины A, B2, C, D и E.

Чаще моргайте глазами, независимо от того, находитесь вы за компьютером или на утренней пробежке. Именно моргание является отличным расслабляющим упражнением для уставших глаз.

Храните глаза от травм, повреждений и инфекций. Один раз в год посещайте офтальмолога.