Как тренировать память. Советы по тренировке и развитию памяти

trenirovat-pamyatСоветы по тренировке памяти пригодятся не только школьникам и студентам, с возрастом на ослабление памяти жалуется подавляющая часть взрослого населения.

Рацион питания, режим дня и образ жизни

trenirovat-pamyat01Для нормального протекания химических реакций в головном мозге, обеспечивающих на физиологическом уровне процесс запоминания информации, необходимы три составляющие: питательные вещества, кислород и периоды отдыха (восстановления).

Для обеспечения организма полноценным строительным материалом и источниками энергии следует отдавать предпочтение продуктам, богатыми на белок, свежим овощам и фруктам, отказавшись от жаренной, жирной и сладкой пищи.

Поскольку химическая активность, проявляемая в процессе запоминания, сопряжена с повышенным расходом солей кальция и фосфорной кислоты, их запасы в организме необходимо постоянно обновлять. Молоко и все его производные (сметана, простокваша, ряжанка, йогурт, творог, сыр и пр.), куриные яйца, все виды орехов и проращенные семена превосходно справятся с этой задачей.

Любая окислительная реакция нуждается в достаточном количестве кислорода, поэтому введите в привычку прогулки на свежем воздухе, научитесь правильно дышать, регулярно проветривайте комнату и рабочий кабинет, больше ходите пешком, занимайтесь физкультурой и спортом.

Для регенерации клеток головного мозга, происходящей большей частью во время сна, ему нужен полноценный сон. Именно поэтому так важно высыпаться, давая возможность мозгу на следующий день работать в полную мощность.

Алкоголь убивает клетки мозга наповал, табак «мучит» их гипоксией. В результате способности человека к запоминанию нового существенно ухудшаются. О какой полноценной памяти может идти речь, когда мозг человека представляет собой поле битвы, подвергающееся смертоносной бомбардировке алкоголем и табаком?

Тренировка памяти

trenirovat-pamyat02Чтение, как ничто другое, способствует тренировке памяти, особенно, если книги, прочитанные вами являются не детективами и женскими романами, а информативной, познавательной литературой. Попробуйте пересказать прочитанное своему собеседнику, описывая мельчайшие детали и сохраняя стиль повествования.

Полезно прокручивать в памяти все события минувшего дня, стараясь вспомнить их до мельчайших подробностей. Благоприятствует развитию памяти и составление планов на будущий день, неделю или даже месяц.

Разучивайте стихи и займитесь изучением иностранных языков. Естественно, это потребует определенных усилий и затрат времени, однако результатом концентрации внимания и усидчивости станет активизация деятельности головного мозга и кардинальное улучшение памяти.

Отложите в сторону калькулятор, вспоминайте таблицу умножения и старайтесь выполнять несложные (а со временем – и сложные) вычисления в уме, даже если ранее вы не отличались особой любовью к арифметике.

Всматривайтесь в лица окружающих вас людей, прислушивайтесь к звукам, анализируйте свои ощущения. Спустя некоторое время вы заметите, что стали откладывать в памяти гораздо больше информации, чем до этого. Не давайте своему мозгу бездельничать — играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, решайте логические задачи.

Построение ассоциаций

Нужно запомнить ряд цифр, имя человека или список покупок? Нет ничего проще!

Например, число 3258. Первую цифру, надеюсь, запомнить в состоянии каждый. Далее, заносим в память информацию о том, что вторая цифра обозначает число, на единицу меньше первого числа.

Как нетрудно заметить, третья цифра обозначает число являющееся суммой чисел, обозначенных первой и второй цифрами. А четвертую цифру можно «зашифровать» как число полученное от сложения первой и третьей цифры или возведения третьей цифры в степень, равную первому числу.

Если вам удобнее работать с образами, представьте первую цифру в виде треснувшего кольца, вторую – лебедя, третью – серпа и четвертую – в виде снеговика.

Похожим образом поступайте с именами и списком необходимых покупок. Связывайте имя человека с именем знаменитости или известного человека, подметив у них что-нибудь общее.

Чтобы запомнить перечень вещей, которые необходимо купить, придумайте максимально краткую историю из одного-двух предложений, состоящих из слов, обозначающих покупки.

Например, нужно купить сахар, моющее средство, хлеб и жевательную резинку. История о том, как некий Петр или Федор выпил чаю с сахаром и хлебом, затем вымыл посуду моющим средством и стал жевать резинку, позволит вам сделать все необходимые вещи и продукты. Помимо зрительных образов используйте другие характеристики предметов: цвет, запах, вкус и звук.

Все вышеперечисленные способы подойдут также и для запоминания научных терминов, названий инструментов, географических обозначений и многого-многого другого.

Не позволяйте клеткам мозга атрофироваться, тренируйте свою память и будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 4, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...



Рекомендуем ознакомиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *