От простудных заболеваний не застрахован никто, но регулярно выполняя несложные рекомендации, простуды вполне можно избежать.

Избегайте переохлаждения и правильно дышите

Чтобы не замерзнуть на улице, одевайтесь в просторную многослойную одежду и избегайте тесной обуви. Не носите металлические украшения, как из золота, так и из серебра.

Не пренебрегайте теплым шарфом и перчатками. Воздержитесь от употребления спиртных напитков и курения на морозе.

На холоде дышать старайтесь только через нос. Так в органы ротовой полости и верхние дыхательные пути будет попадать воздух, подогретый в носовых пазухах.

Если дышать ртом нет возможности из-за насморка или выполнения тяжелой физической работы, в таком случае во время вдоха кончик языка прижимайте к небу – холодный воздух будет согреваться, обтекая поверхность языка.

Пейте много жидкости, промывайте нос и следите за руками

Естественным барьером для микробов и вирусов является мокрота, образующаяся на слизистой оболочке носа, рта и горла. Организм, вырабатывая мокроту, потребляет повышенное количество воды, которое необходимо восполнять.

А еще вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины – результат жизнедеятельности бактерий и вирусов.

Большинство вирусов и бактерий распространяются через грязные руки. Поэтому обязательным условием профилактики простуды и вирусных инфекций является частое  мытье рук теплой водой с мылом. В крайнем случае, протирайте их спиртосодержащими дезинфицирующими гелями или салфетками.

В носовых пазухах оседает львиная доля всех микроорганизмов и бактерий. Чтобы не дать болезнетворным микробам проникнуть вглубь организма несколько раз в день промывайте носовую полость раствором фурацилина (1 таблетку фурацилина размельчить и растворить в стакане теплой кипяченой воды) или же раствором морской или поваренной соли (1/3 чайной ложки соли растворить в стакане теплой кипяченой воды).

В крайнем случае, промывайте носовые пазухи теплой (желательно кипяченой) водой.

Периодически выполняйте профилактические ингаляции.

Кушайте фрукты, лук и чеснок

В холодное время года не ограничивайте себя в потреблении фруктов. Все знают, что они  снабжают организм витаминами и микроэлементами.

А еще фрукты выводят слизь из носа при насморке и из горла при кашле с мокротой, улучшают потоотделение, понижают жар и активизируют работу иммунной системы.

Очень полезным будет увеличение (в разумных пределах) потребления в пищу чеснока и репчатого лука, оказывающих на организм человека бактерицидное и противовоспалительное действие.

Огромное количество витаминов и минеральных веществ, содержащихся в этих продуктах, повышают общий тонус организма и  мобилизуют защитные реакции на борьбу с вирусами в периоды эпидемий.

Ходите в баню и больше спите

В парилке от воздействия горячего пара и контраста температур в крови человека значительно  увеличивается количество лейкоцитов. Они вырабатывают бактерицидные вещества —  лейкины, уничтожающие болезнетворные микроорганизмы и бактерии.

К тому же контрастные процедуры закаливают организм и подстегивают иммунный механизм человека.

Недосыпание коварно и незаметно ослабляет иммунитет человека. Первые признаки расшатанной иммунной системы – вялость, быстрая утомляемость и апатия.

Не стоит воровать у себя часы сна, просиживая до поздней ночи перед телевизором или часами путешествуя по сайтам в интернете.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!