Как удержать артериальное давление в норме. Как противостоять гипертонии

uderzhat-davlenie-v-normeДля того, чтобы успешно противостоять гипертонии, необходимо пересмотреть свой образ жизни, избавившись от некоторых привычек и изменившись самому.

Согласно мнению большинства медиков, ненормальным считается артериальное давление, когда систолическое (верхнее) давление превышает 140, а диастолическое (нижнее) – 90 мм рт. ст. или, выражаясь доступнее, если давление перепрыгнуло через барьер в 140 на 90.

Избыточный вес

uderzhat-davlenie-v-norme01Избыточный вес – это зло и бич современного общества. Не переедайте, чтобы не иметь проблем с повышенным артериальным давлением.

Доказано, что каждые лишние 10 кг веса тела увеличивают артериальное давление на 10 мм рт. ст. на шкале тонометра.

Как определить нормальный вес?

Существует множество методик, но самая простая из них состоит в том, что отняв 100 единиц от значения роста в сантиметрах, получаем рекомендованное значение роста в мм.

Обратите внимание и на абдоминальное ожирение, при котором происходит отложение жира на талии. У мужчин охват талии не должен превышать 102 см, у женщин же предельное значение этой величины равно 88 см.

Соль

uderzhat-davlenie-v-norme02Обычная кухонная соль, вернее, натрий, входящий в ее состав напрямую влияет на систолическое и диастолическое давление крови. Связывая в крови жидкость, он увеличивает объем крови, что в свою очередь приводит к увеличению давления крови на стенки сосудов.

Недаром ведь большинство гипотензивных средств являются мочегонными: выгнав из организма лишнюю жидкость, они уменьшают объем крови, циркулирующей по сосудам и, как следствие, уменьшают артериальное давление.

Допустимое количество соли, употребляемое за день, не должно превышать 5 г, что равняется объему одной чайной ложки. Уменьшив потребление соли, можно гарантированно снизить артериальное давление на 5-10 единиц.

Диета

uderzhat-davlenie-v-norme03Откажитесь от жареной и острой пищи, копченых и соленых продуктов. Вместо мяса введите в свой рацион нежирную птицу и рыбу. Скажите «нет» выпечке и сладостям, заменив их хлебом из муки грубого помола, свежими овощами, фруктами и соками из них.

Отдавайте предпочтение нежирным молочным и кисломолочным продуктам, а вместо сливочного масла старайтесь использовать растительное.

Подвижность и физическая активность

uderzhat-davlenie-v-norme04Современный стиль жизни, когда физическую работу выполняют устройства, приборы и механизмы, а сам человек большую часть дня проводит практически неподвижно в сидячем положении, способствует замедлению обмена веществ, ухудшению кровообращения, ослаблению мышц и отложению жира. Все это и в совокупности, и по отдельности неизбежно приводит к гипертонии.

Поэтому утро начинайте с пробежки, прогулки или зарядки, затем – контрастный душ с растиранием полотенцем и правильный завтрак. На работу – пешком, вместо лифта – ступеньки лестницы. На выходных и в будни — плавание, фитнес, велосипедные и пешие прогулки.

Алкоголь, табак и кофе

uderzhat-davlenie-v-norme05Этот «джентельменский» набор гарантированно сделает гипертонию вашим постоянным спутником в дальнейшей жизни. От сигарет откажитесь вовсе, уменьшите объем и крепость потребляемого алкоголя, а кофе выпивайте в день не более 2-3 чашек. Перейдите на употребление зеленого чая, пейте напиток из чайного гриба.

Переутомление и стресс

Современный сумасшедший ритм жизни со множеством проблем и забот подвергают человека повышенным психологическим нагрузкам и стрессам. Добавьте к этому еще хроническое недосыпание из-за ночных бдений перед телевизором или компьютером и перед вами – полноценный рецепт того, как заработать переутомление, впасть в депрессию и, как результат, заработать повышенное артериальное давление.

Полноценно отдыхайте, высыпайтесь, контролируйте свои эмоции и старайтесь не нервничать по пустякам. В конце-концов, просто добавьте в свою жизнь позитива!

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку



1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 7, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...



Рекомендуем ознакомиться

One Comment

  1. Я считаю,что в большинстве случаев гипертонии виноват стресс.Поясню более детально,как это происходит в организме человека.При нервном стрессе в большом количестве вырабатываются гормоны стресса:адреналин и кортизон.Поступая в кровь,эти гормоны разрушают белки,которые находятся в кровяном русле и мембраны интима сосудистой стенки.Продукты распада белков и жиров «налипают» на травмированную интимную стенку сосудов(имеются ввиду артерии) и сужают просвет сосуда.Сердце пытается протолкнуть кровь через суженное русло сосудов и для этого повышает артериальное давление.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *