Как укрепить иммунитет. Как помочь иммунной системе организма

 Просмотров: 7027

как укрепить иммунитетЗаметили за собой быструю утомляемость, упадок сил, сонливость или головные боли? Значит пришло время заняться укреплением своей иммунной системы.

Иммунитет и иммунная система

Иммунитет – это способность организма противостоять не только инфекциям и заражениям паразитами, но и адекватно реагировать на старение, мутации и перерождение своих собственных клеток .

Иммунная система человека, при обнаружении в  организме нового объекта, анализирует генетическую информацию и в случае несовпадения генетического кода помечает объект, как чужеродный или антиген.

После того, как антиген распознан, организм вырабатывает особые клетки – антитела. Назначение и механизмы действия иммунных клеток нейтрофилов, эозинофилов, базофилов, моноцитов и натуральных киллеров отличаются друг от друга, но суть их одна – обезвреживать чужеродные клетки-антигены.

Способы укрепить иммунную систему и сделать ее работу более эффективной и надежной и будут изложены далее.

Больше позитива

Избегайте негативных эмоций. Страх, тревога, разочарование, злоба и ревность приводят не только к неврозам.

Под воздействием часто переживаемых негативных эмоций в крови человеческого организма повышается уровень гормона кортизола, который попросту убивает иммунные клетки. Поэтому, по возможности, относитесь к неприятностям и неудачам по-философски.

Стресс стрессу рознь

Во время стресса, когда организм переживает сильное душевное потрясение, иммунная система работа работает с повышенной нагрузкой.

Вилочковая железа (тимус) усиленно вырабатывает Т-лимфоциты, что значительно истощает иммунную систему.

Но не все стрессы вредны. Умеренные и дозированные физические нагрузки в сочетании с процедурами закаливания оказывают на защитную систему организма благотворное и стимулирующее действие.

Недосыпания

Недосыпание действует на иммунные клетки так же разрушающе, как и отрицательные эмоции.

При сокращении времени сна человека даже на одну ночь, количество иммунных клеток в организме уменьшается приблизительно на треть и остается таким до тех пор, пока организм не получит нормальный полноценный ночной отдых.

Ультрафиолет и температурные экстремумы

Польза от солнца есть до тех пор, пока пребывание под его лучами происходит в разумных пределах.

Кроме ожогов, теплового или солнечного ударов длительное и бесконтрольное пребывание под прямыми солнечными лучами чревато еще и снижением иммунитета, поскольку ультрафиолетовые лучи при длительном воздействии уничтожают иммунные клетки кожи.

И перегрев организма, и его переохлаждение приводят к повышенной нагрузке на все системы организма, вслед за которой следует его переутомление и, как следствие, снижение тонуса иммунной системы и ее ослабление.

Лекарства, алкоголь и табак

Некоторые виды лекарственных препаратов, такие, как антибиотики, обезболивающие средства и уже известный вам кортизол или уничтожают иммунные клетки, или же угнетают и снижают их подвижность и способность вырабатывать антитела настолько, что организм человека становится беззащитным перед чужеродными объектами.

Чрезмерное употребление спиртных напитков, помимо удара по сердечно сосудистой системе и печени, напрямую бьет и по иммунной, снижая активность Т-лимфоцитов, без которых уничтожение возбудителей болезней попросту невозможно.

Все вышесказанное в полной мере относится и к табаку.

Режим питания и рацион

Сбалансированный и полноценный рацион питания способен содержать иммунную систему в постоянной боевой готовности.

Употребляйте в пищу побольше свежих овощей и фруктов, являющихся источниками антиоксидантов, витаминов А, С и Е. Они очистят ваш организм от свободных радикалов и укрепят его иммунную систему.

Употребляйте пробиотики, самыми богатыми источниками которых являются лук и чеснок. Замените привычную чашку кофе и сладкие газированные напитки на зеленый чай, настой шиповника, фреш или фруктовый компот.

Разнообразьте свое меню, раз в неделю включайте в него блюда из морской рыбы, особенно красной. Лосось, кета и горбуша, помимо целого ряда витаминов, являются еще и источниками фосфора, железа, цинка и селена.

Откажитесь или ограничьте количество быстрой еды – фастфуда. Чипсы, картофель фри, вермишель быстрого приготовления и различные бургеры ни на каплю не обогатят ваш организм полезными микроэлементами. Лучше отдайте предпочтение орехам, яйцам, сыру и зерновым.

Не дожидайтесь осенней слякоти или зимней стужи для начала укрепления иммунитета. Возьмитесь за дело прямо сейчас, после прочтения этой публикации!

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *