Заметили за собой быструю утомляемость, упадок сил, сонливость или головные боли? Значит пришло время заняться укреплением своей иммунной системы.

Иммунитет и иммунная система

Иммунитет – это способность организма противостоять не только инфекциям и заражениям паразитами, но и адекватно реагировать на старение, мутации и перерождение своих собственных клеток .

Иммунная система человека, при обнаружении в  организме нового объекта, анализирует генетическую информацию и в случае несовпадения генетического кода помечает объект, как чужеродный или антиген.

После того, как антиген распознан, организм вырабатывает особые клетки – антитела. Назначение и механизмы действия иммунных клеток нейтрофилов, эозинофилов, базофилов, моноцитов и натуральных киллеров отличаются друг от друга, но суть их одна – обезвреживать чужеродные клетки-антигены.

Способы укрепить иммунную систему и сделать ее работу более эффективной и надежной и будут изложены далее.

Больше позитива

Избегайте негативных эмоций. Страх, тревога, разочарование, злоба и ревность приводят не только к неврозам.

Под воздействием часто переживаемых негативных эмоций в крови человеческого организма повышается уровень гормона кортизола, который попросту убивает иммунные клетки. Поэтому, по возможности, относитесь к неприятностям и неудачам по-философски.

Стресс стрессу рознь

Во время стресса, когда организм переживает сильное душевное потрясение, иммунная система работа работает с повышенной нагрузкой.

Вилочковая железа (тимус) усиленно вырабатывает Т-лимфоциты, что значительно истощает иммунную систему.

Но не все стрессы вредны. Умеренные и дозированные физические нагрузки в сочетании с процедурами закаливания оказывают на защитную систему организма благотворное и стимулирующее действие.

Недосыпания

Недосыпание действует на иммунные клетки так же разрушающе, как и отрицательные эмоции.

При сокращении времени сна человека даже на одну ночь, количество иммунных клеток в организме уменьшается приблизительно на треть и остается таким до тех пор, пока организм не получит нормальный полноценный ночной отдых.

Ультрафиолет и температурные экстремумы

Польза от солнца есть до тех пор, пока пребывание под его лучами происходит в разумных пределах.

Кроме ожогов, теплового или солнечного ударов длительное и бесконтрольное пребывание под прямыми солнечными лучами чревато еще и снижением иммунитета, поскольку ультрафиолетовые лучи при длительном воздействии уничтожают иммунные клетки кожи.

И перегрев организма, и его переохлаждение приводят к повышенной нагрузке на все системы организма, вслед за которой следует его переутомление и, как следствие, снижение тонуса иммунной системы и ее ослабление.

Лекарства, алкоголь и табак

Некоторые виды лекарственных препаратов, такие, как антибиотики, обезболивающие средства и уже известный вам кортизол или уничтожают иммунные клетки, или же угнетают и снижают их подвижность и способность вырабатывать антитела настолько, что организм человека становится беззащитным перед чужеродными объектами.

Чрезмерное употребление спиртных напитков, помимо удара по сердечно сосудистой системе и печени, напрямую бьет и по иммунной, снижая активность Т-лимфоцитов, без которых уничтожение возбудителей болезней попросту невозможно.

Все вышесказанное в полной мере относится и к табаку.

Режим питания и рацион

Сбалансированный и полноценный рацион питания способен содержать иммунную систему в постоянной боевой готовности.

Употребляйте в пищу побольше свежих овощей и фруктов, являющихся источниками антиоксидантов, витаминов А, С и Е. Они очистят ваш организм от свободных радикалов и укрепят его иммунную систему.

Употребляйте пробиотики, самыми богатыми источниками которых являются лук и чеснок. Замените привычную чашку кофе и сладкие газированные напитки на зеленый чай, настой шиповника, фреш или фруктовый компот.

Разнообразьте свое меню, раз в неделю включайте в него блюда из морской рыбы, особенно красной. Лосось, кета и горбуша, помимо целого ряда витаминов, являются еще и источниками фосфора, железа, цинка и селена.

Откажитесь или ограничьте количество быстрой еды – фастфуда. Чипсы, картофель фри, вермишель быстрого приготовления и различные бургеры ни на каплю не обогатят ваш организм полезными микроэлементами. Лучше отдайте предпочтение орехам, яйцам, сыру и зерновым.

Не дожидайтесь осенней слякоти или зимней стужи для начала укрепления иммунитета. Возьмитесь за дело прямо сейчас, после прочтения этой публикации!

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!