Как уменьшить вред для здоровья от работы по ночам

 Просмотров: 51

уменьшить вред от работы по ночамСлучалось ли вам работать в ночную смену? И как часто? Вы постоянно трудитесь в ночное время суток? Обязательно узнайте, как минимизировать вред от такой работы.

Сон

уменьшить вред от работы по ночам 1Что происходит во время работы в ночную смену?

Биологические часы переводят организм в режим минимального потребления энергии, а человек разными способами противится суточному ритму, заставляя организм работать.

Известно ли вам, что больше всего от нарушения режима сна страдают люди, которым для выполнения своих профессиональных задач необходим яркий свет: работники ночных производств, диспетчеры, врачи.

У охранников, ночных сторожей, машинистов и водителей, в меньшей степени нуждающихся в ярком освещении, нарушения суточного ритма имеют менее выраженный характер.

Уменьшить вред от недосыпания и нарушения биологического ритма способен только полноценный сон.

Как заснуть быстро и крепко?

Придя домой с ночной смены, избегайте пребывания на открытом воздухе под бодрящими лучами солнца. Не занимайтесь никакими домашними делами.

Примите кратковременный теплый душ, создайте в спальне полумрак, отключите телефон.

Не увлекайтесь снотворным. Регулярное его применение для засыпания в дневное время негативно скажется на вашем здоровье.

Чтобы кофеин не испортил отдых, избегайте употребления кофе в последние часы ночной смены.

Питание

уменьшить вред от работы по ночам 2Как правило, работа по ночам сопровождается приемом однообразной пищи на основе продуктов быстрого приготовления.

Бутерброды, пицца, гамбургеры, чипсы и шоколадные батончики обеспечат кратковременные «сахарные» приливы энергии, но надолго запастись энергией с их помощью не удастся.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам – бурому хлебу с отрубями, цельнозерновым крупам, макаронным изделиям, бобам, чечевице и зеленым овощам.

Смело употребляйте в пищу мясо курицы, рыбу и кисломолочные продукты.

Из-за того, что ночные дежурства нарушают выработку гормонов грелина и лептина, отвечающих за чувство насыщения, ночные работники часто переедают.

Избыточный вес и неправильное питание приводят к сбоям в процессе выработки организмом инсулина. Именно поэтому регулярные ночные бдения часто становятся причиной заболевания сахарным диабетом.

Не налегайте на еду в конце ночной смены. Когда вы доберетесь до постели и уляжетесь спать, еда останется в желудке, став причиной плохого пищеварения.

Питьевой режим

уменьшить вред от работы по ночам 3На протяжении всего ночного дежурства пейте достаточное количество жидкости.

На нехватку воды организм реагирует головной болью, плохим самочувствием, усталостью.

Вообще-то в ночное время организм должен отдыхать, но раз уж так сложилось, что вам необходимо работать, обеспечьте его водой, периодически выполняя ее несколько глотков.

Такой питьевой режим позволит избежать обезвоживания и обеспечит комфортные условия для ночной деятельности.

Все важные задачи и дела, требующие внимания и концентрации, старайтесь выполнить в самом начале смены, сделать это под утро будет значительно сложнее.

Даже сравнительно щадящий график, предполагающий работу ночью с отдыхом в 2-3 суток, сказывается на состоянии здоровья далеко не лучшим образом.

Если есть возможность изменить характер работы или ее график так, чтобы избежать ночных бдений, как можно скорее сделайте это.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *