Как ускорить обмен веществ в организме. Простые способы активизации метаболизма

 Просмотров: 1632

uskorit-obmen-veshchestvПричиной того, что лишние килограммы не торопятся уходить, невзирая на диету, является переход организма в режим энергосбережения за счет замедления метаболизма.

В результате человек не только не худеет, но даже начинает прибавлять в весе. Между тем, лучший способ похудеть и поддерживать вес своего тела в норме — ускорить обмен веществ или, говоря иначе, разогнать метаболизм.

В упрощенном виде метаболизм можно рассматривать как совокупность двух процессов: анаболизма и катаболизма. Первый сопряжен с затратами энергии на синтез клеток и тканей организма, для второго характерно высвобождение энергии за счет расщепления съеденной пищи и клеток человеческого тела.

О наиболее простых и доступных способах ускорения обмена веществ далее и пойдет речь.

Режим и рацион питания

uskorit-obmen-veshchestv01Чаще всего нарушением обмена веществ страдают люди, отказывающиеся от завтраков, грешащие частыми перекусами в течении дня и отдающие предпочтение поздним ужинам.

Знайте, что оптимальный режим питания состоит из пяти небольших приемов пищи. Получая каждые 3-4 часа умеренное количество еды, организм перестанет бояться голода и будет активно сжигать калории, не заботясь об их экономии.

Обогатите свое меню белковой пищей. Затраты организма на «переработку» белка в несколько раз выше, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы.

Отдавайте предпочтение гречке, твердым овощам и фруктам. Они обладают отрицательной калорийностью — отдают организму значительно меньше энергии, чем затрачивают на свое переваривание.

Ускоряют обмен веществ и продукты, требующие активного пережевывания: постное мясо, орехи и те же самые твердые фрукты и овощи.

Обратите внимание на «разжигателей» метаболизма: кофе, черный и зеленый чай, темный шоколад, перец, чеснок и все виды специй. Главное при их употреблении – соблюдать меру, дабы вместо метаболизма не подстегнуть дремлющий гастрит или язву желудка.

Вода

uskorit-obmen-veshchestv02Ежедневное употребление не менее 2 литров воды не только очистит организм от шлаков и токсинов, но и вовлечет в обмен веществ ранее отложенные запасы жировых клеток.

В случае дефицита воды в организме, печень будет занята восстановлением ее запасов, вместо того чтобы заниматься своей прямой обязанностью — сжиганием жиров.

Кроме того, нагревание выпитой воды сопряжено с повышенными затратами энергии, именно поэтому температура употребляемой воды должна быть не выше комнатной.

Полноценный сон и отдых

uskorit-obmen-veshchestv04Без крепкого и полноценного сна выработка организмом гормонов роста, оказывающих благотворное влияние на нормальный обмен веществ, попросту невозможна.

Во время сна происходит обновление организма, регенерация его клеток, органов и систем.

Не отказывайтесь от отпуска, проводите большую его часть на свежем воздухе, поближе к горам или воде.

Физическая активность, массаж и сауна

uskorit-obmen-veshchestv03Огромное количество энергии расходуется организмом не только на выполнение физических упражнений, но и на восстановление мышц после периода активной деятельности.

Если активные виды спорта – не ваш конек, займитесь плаванием, шейпингом или обычной ходьбой. Передвигайтесь пешком там, где раньше пользовались лифтом или автотранспортом.

Умеренные физические нагрузки не будут сопряжены с усталостью и болью в мышцах, сжигая при этом почти такое же количество калорий, как и при активной физической деятельности.

Не пребывайте в полной неподвижности, даже простые упражнения в виде наклонов, поворотов туловища и маховых движений конечностями заметно ускорят метаболизм вашего организма.

Не пренебрегайте массажем. Не столь важно, какой он: спортивный, расслабляющий или антицеллюлитный, главное то, что он оказывает стимулирующее воздействие на лимфодренаж и кровообращение, а следовательно – и на обмен веществ во всем организме.

Давно доказано, что посещения сауны или русской бани не только разогревают тело, очищают кожу и стимулируют клеточную активность, но и способствуют ускорению метаболизма. Если противопоказаний нет, принимайте банные процедуры регулярно и в полном объеме.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 14, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...


Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *