Как вылечить шейный остеохондроз при помощи специальных упражнений. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

 Просмотров: 856

вылечить шейный остеохондроз при помощи специальных упражненийИзбавиться от боли, вызванной остеохондрозом шейного отдела позвоночника, можно, добросовестно и методично выполняя комплекс специальных упражнений.

Прежде, чем начать

перед началом упражненийОбязательно прочитайте этот раздел перед тем, как приступить к выполнению упражнений.

Знайте, что лечебная гимнастика противопоказана в случае острой фазы заболевания, поэтому ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они причиняют вам боль.

Круговые движения головой при шейном остеохондрозе категорически запрещены. Избегайте также запрокидывания головы назад.

Все упражнения выполняйте в замедленном темпе, мягко и аккуратно, без излишнего напряжения, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

В случае возникновения острых болей от гимнастики необходимо отказаться и обязательно показаться врачу.

По большому счету, проконсультироваться с доктором следует и до начала выполнения приведенных в публикации упражнений по той простой причине, что этот оздоровительный комплекс противопоказан при грыжах межпозвоночных дисков.

Комплекс упражнений №1

Описание Количество повторений
1 Положение тела – стоя или сидя. Выполните наклон головы вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Зафиксируйте положение головы на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние. Аналогичным образом выполните наклон головы влево 5-15
2 Положение тела – стоя или сидя. Наклоните голову вниз, стараясь коснуться подбородком яремной впадины. Выполните поворот головы вправо, скользя подбородком по грудной клетке. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние. Аналогичным образом выполните поворот головы влево 5-15
3 Положение тела – стоя или сидя. Наклоните голову вниз, согнув шею и опустив подбородок на грудь. Плечи держите прямо. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние 10-20
4 Положение тела – стоя или сидя. Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок и не допуская сгибания шеи. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние, выпячивая подбородок 5-15
5 Положение тела – стоя или сидя. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите плечи максимально высоко и зафиксируйте их положение на 5 секунд. Расслабьте плечи и опустите их вниз, слегка заводя назад, будто расправляя 10-20
6 Положение тела – стоя или сидя. Руки вытянуты вдоль туловища. Слегка приподняв плечи, выдвиньте их максимально вперед и зафиксируйте их положение на 2-3 секунды. Отведите плечи назад, пытаясь сомкнуть лопатки и зафиксируйте их положение на 2-3 секунды. Расслабьте плечи и верните их в исходное положение 5-15

 

Комплекс упражнений №2

Описание Количество повторений
1 Положение тела – сидя за столом. Спина — прямая. Правая рука – в упоре локтем об стол, ее ладонь прижата к виску. В течение 10 секунд выполняйте наклон головы вправо, противодействуя ей рукой. Сделайте паузу 10 секунд. Смените руку и выполните наклон головы влево 5-15
2 Положение тела – сидя за столом. Спина — прямая. Правая рука – в упоре локтем об стол, ее ладонь прижата ко лбу. В течение 10 секунд надавливайте головой на ладонь, оказывая ей сопротивление рукой. Сделайте паузу 10 секунд. Смените руку и повторите упражнение 5-15

 

Массаж

Описание Длительность, минут
1 Положение тела – лежа животом вниз. Интенсивно разминайте кончиками пальцев мышцы шеи в затылочной части головы. Можете попросить выполнить это своего помощника 3-5
2 Положение тела – лежа животом вниз. Интенсивно растирайте руками межлопаточное пространство и область спины выше лопаток. Можете попросить выполнить это своего помощника 5-7
3 Положение тела – стоя, сидя или лежа на спине. Аккуратно массируйте кончиками пальцев голову в области висков. 3-5

На ранних стадиях заболевания шейным остеохондрозом специальная лечебная гимнастика поможет снять рефлекторный спазм мышц, нормализовать кровообращение, разгрузить шейные позвонки, освободить защемленные нервы и в конечном итоге – достичь полного выздоровления.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!



Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях и поставьте оценку


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (голосов: 4, средний: 5,00 из 5)
Загрузка...

Загрузка...


Это может быть вам полезным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *