Как вылечить шейный остеохондроз при помощи специальных упражнений. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

 Просмотров: 2070

вылечить шейный остеохондроз при помощи специальных упражненийИзбавиться от боли, вызванной остеохондрозом шейного отдела позвоночника, можно, добросовестно и методично выполняя комплекс специальных упражнений.

Прежде, чем начать

перед началом упражненийОбязательно прочитайте этот раздел перед тем, как приступить к выполнению упражнений.

Знайте, что лечебная гимнастика противопоказана в случае острой фазы заболевания, поэтому ни в коем случае не выполняйте упражнения, если они причиняют вам боль.

Круговые движения головой при шейном остеохондрозе категорически запрещены! Избегайте также запрокидывания головы назад.

Все упражнения выполняйте в замедленном темпе, мягко и аккуратно, без излишнего напряжения, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

В случае возникновения острых болей от гимнастики необходимо отказаться и обязательно показаться врачу.

По большому счету, проконсультироваться с доктором следует и до начала выполнения приведенных в публикации упражнений по той простой причине, что этот оздоровительный комплекс противопоказан при грыжах межпозвоночных дисков.

Комплекс упражнений №1

ОписаниеКоличество повторений
1Положение тела – стоя или сидя. Выполните наклон головы вправо, пытаясь коснуться ухом плеча. Зафиксируйте положение головы на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние. Аналогичным образом выполните наклон головы влево5-15
2Положение тела – стоя или сидя. Наклоните голову вниз, стараясь коснуться подбородком яремной впадины. Выполните поворот головы вправо, скользя подбородком по грудной клетке. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние. Аналогичным образом выполните поворот головы влево5-15
3Положение тела – стоя или сидя. Наклоните голову вниз, согнув шею и опустив подбородок на грудь. Плечи держите прямо. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние10-20
4Положение тела – стоя или сидя. Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок и не допуская сгибания шеи. Зафиксируйте положение головы на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние, выпячивая подбородок5-15
5Положение тела – стоя или сидя. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите плечи максимально высоко и зафиксируйте их положение на 5 секунд. Расслабьте плечи и опустите их вниз, слегка заводя назад, будто расправляя10-20
6Положение тела – стоя или сидя. Руки вытянуты вдоль туловища. Слегка приподняв плечи, выдвиньте их максимально вперед и зафиксируйте их положение на 2-3 секунды. Отведите плечи назад, пытаясь сомкнуть лопатки и зафиксируйте их положение на 2-3 секунды. Расслабьте плечи и верните их в исходное положение5-15

 

Комплекс упражнений №2

ОписаниеКоличество повторений
1Положение тела – сидя за столом. Спина — прямая. Правая рука – в упоре локтем об стол, ее ладонь прижата к виску. В течение 10 секунд выполняйте наклон головы вправо, противодействуя ей рукой. Сделайте паузу 10 секунд. Смените руку и выполните наклон головы влево5-15
2Положение тела – сидя за столом. Спина — прямая. Правая рука – в упоре локтем об стол, ее ладонь прижата ко лбу. В течение 10 секунд надавливайте головой на ладонь, оказывая ей сопротивление рукой. Сделайте паузу 10 секунд. Смените руку и повторите упражнение5-15

 

Массаж

ОписаниеДлительность, минут
1Положение тела – лежа животом вниз. Интенсивно разминайте кончиками пальцев мышцы шеи в затылочной части головы. Можете попросить выполнить это своего помощника3-5
2Положение тела – лежа животом вниз. Интенсивно растирайте руками межлопаточное пространство и область спины выше лопаток. Можете попросить выполнить это своего помощника5-7
3Положение тела – стоя, сидя или лежа на спине. Аккуратно массируйте кончиками пальцев голову в области висков.3-5

На ранних стадиях заболевания шейным остеохондрозом специальная лечебная гимнастика поможет снять рефлекторный спазм мышц, нормализовать кровообращение, разгрузить шейные позвонки, освободить защемленные нервы и в конечном итоге – достичь выздоровления.

Еще одним способом лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника является использование надувного вытягивающего воротника для шеи.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *